 Ko te zagrabi v križu, je že prepozno
Naj bo star ali mlad, praktično vsak človek ve, kako hudo je, ko te »zagrabi« v križu. In če potem ta bolečina kar noče in noče pojenjat, se življenje hitro spremeni v pekel.
Kar pozabite na svoje športne aktivnosti, vsakdanja opravila bodo še bolj tečna, kot so sicer, prikrajšani pa boste celo za užitke v postelji …
Nasvet #1: Brez hitrih gibov
Izogibajte se hitrim gibom. Ko vstajate iz ležečega ali sedečega položaja počnite to postopoma in s čim manj zvijanja.
V nobenem primeru ne smete upogibati hrbtenice pri dvigovanju predmetov – tovor vedno trdno primite in dvignite ali spuščajte čepe s poravnanim hrbtom.
Nasvet #2: Vzravnana drža!
Upoštevajte to, kar so vam vedno govorili že, ko ste odraščali. V praksi to pomeni, da vedno, kadar stojite, pazite na naslednje:
- Stopala morajo biti rahlo narazen.
- Ramena morajo biti vzravnana (ne sklonjena ali nagnjena nazaj).
- Glava naj bo dvignjena, brada pa držite rahlo navzdol.
- Kolena naj bodo zravnana.
Nasvet #3: Jejte manj in se več ukvarjate s športom
Če se boste znebili odvečnih kilogramov, bo to dobro vplivalo na celoten organizem, tudi na vašo hrbtenico. Poleg tega pa bo že samo razgibavanje, pa kakršno koli že je, blagodejno vplivalo na vaš križ.
Poleg posebnih vaj, namenjenih utrjevanju trebušnih in hrbtnih mišic, ki vam jih lahko predpiše fizioterapevt, je dokazano, da tudi nekatere običajne oblike športne aktivnosti pozitivno vplivajo na vaš hrbet: vožnja kolesa, joga, trebušni ples in plavanje.
Nasvet #4: Čim manj sedenja in čim več hoje!
Dandanašnji način življenja vključuje ogromno sedenja. Večina ljudi danes dela v pisarnah, za računalnikom, najpogostejša oblika pa je sedenje pred televizorjem ali igranje računalniških igric … Če pa se že odpravimo ven, verjetno s prijatelji pijemo kavo in … spet sedimo.
Medtem pa je edini način, da zaščitite svojo hrbtenico, ta, da se gibate! Čim več se gibajte in se sprehajajte. Poleg obvezne rekreacije poskušajte tudi spremeniti stare navade:
- prakticirajte aktiven odmor,
- pojdite peš v službo ali domov iz službe in
- namesto da klepetate ob kavi, se s prijatelji raje odpravite na sprehod.
Nasvet #5: Spite pravilno – zbudite se naspani!
Izberite ortopedsko ali ergonomsko ležišče, če želite svojemu hrbtu in hrbtenici privoščiti oporo. Poleg tega izberite ortopedski vzglavnik, ki bo imel možnost optimalne prilagoditve glavi in vratu med spanjem. Kot podlogo za ležišče vam predlagamo letvice, ki bodo ustrezno razporedile vašo težo in na tak način odstranile kakršen koli nezaželen pritisk na telo med spanjem.
Vse to bo pripomoglo k temu, da se vaše mišice resnično sprostijo, bolj kvalitetno boste spali in vsako jutro se boste zbudili spočiti … in brez bolečin.
Nasvet #6: Opustite kajenje
Nedavno je bilo potrjeno, da dim, poleg vseh ostalih negativnih učinkov, ki jih ima na telo, negativno vpliva tudi na hrbtenico. Natančneje, nikotin blokira transport kisika in drugih pomembnih sestavin skozi organizem in zaradi tega slabo vpliva na hrbtenico, še posebej na vretenca in sestavo hrbtenice.
Brez kisika in ostalih pomembnih snovi prihaja do degenerativnih sprememb hrbteničnih vretenc. Raziskave so potrdile, da se zaradi tega težave s hrbtenico bolj pogosto in prej pojavljajo pri kadilcih, poleg tega pa se kadilci tudi dalj časa zdravijo zaradi težav s hrbtenico in redkeje popolnoma ozdravijo.
Nasvet #7: Ne ignorirajte bolečine!
Dokler bolečina v ramenih ali hrbtu ne ovira vsakodnevnih aktivnosti se večina ljudi ne posveča bolečini, je ne smatra za resno težavo in ne obiščejo zdravnika. Pomembno je, da se zavedate, da takšne bolečine pogosto niso povsem nedolžne in če bolečina traja več tednov ali pa se stalno ponavlja, morate obvezno obiskati zdravnika.
Kot smo že dejali – vzroki za bolečino so številni, posledice pa so lahko zelo negativne, na nek način celo smrtonosne. Zdravnik bo najlažje ugotovil vzrok bolečin in samo tako boste deležni primerne terapije. |
