Razkrivamo potencial vadbe na Bun & Thigh Doer

Spoznajte 3 načela, ki so brezpogojno potrebna za to, da (pre-)oblikujemo postavo in dosežemo boljše zdravje. Spoznajte vaje na Bun & Thigh Doer, revolucionarni fitnes napravi, napravi, ki jo preprosto morate imeti.

Doseganje odlične postave in boljšega zdravja zahteva nekaj ključnih komponent. Če le ena od teh ni prisotna, se lahko rezultati pojavijo in izginejo, ali pa se sploh ne pojavijo. Ko pa bodo spodnja 3 načela vključena v vašo vadbo, boste rezultate lahko dosegli in tudi obdržali.

Načelo št. 1: Ustrezna fitnes naprava

Bun & Thigh Doer je fitnes naprava, ki omogoča zmanjševanja maščobe in oblikovanje mišic na najbolj kočljivih predelih telesa: zadnjici, bokih, stegnih in mišicah spodnjega trebuha.

Načelo št. 2: Načrt pravilne prehrane

Prehrana je sestavni del zdravega, pravilnega in varnega ukvarjanja s športom. S pravilno prehrano veliko hitreje pridemo do zastavljenih ciljev, saj s prehrano zagotavljamo telesu:

• zadostno količino energije
• hitrejšo presnovo maščob
• hitrejšo regeneracijo po težjih vadbenih enotah
• preprečimo športne poškodbe in ohranjamo imunski sistem v ravnovesju.

Pravilni načrt prehrane ne temelji na odrekanju, temveč upošteva načela zmernosti, uravnoteženosti in pravilnega kombiniranja.

Načelo št. 3: Pravilna vadba

Količina vadbe mora biti prilagojena posamezniku glede na njegovo dejansko fizično kondicijo. Pretiravanje škodi! Povzroča stres, preutrujenost, izčrpanost in upad motivacije, saj želenih rezultatov ni.

Pomembno pravilo št. 1: vadba mora biti redna. Zato je najbolje, da vodimo športni dnevnik, v katerega si beležimo:

• kdaj in kaj smo počeli
• koliko časa
• koliko kilometrov (če je to aerobna vadba v naravi) smo premagali
• svoje občutke; morda tudi telesne spremembe (težo, obseg delov telesa).

Z vodenjem dnevnika hitreje in laže dosežemo želene cilje, saj je na ta način naša vadba bolj nadzorovana in ciljno usmerjena.

Pomembno pravilo št. 2: vsaka vadba se začne z ogrevanjem - razteznimi in gimnastičnimi vajami.

Kaj vse omogoča naprava Bun & Thigh Doer

Možnost nastavitve upornosti

Omogoča, da vadbo prilagodimo svojim zmožnostim. Nastavitve najdemo na nožnem gugalniku. Ta izjemen dizajn vam omogoča večanje ali zmanjševanje upora s preprostim prestavljanjem raztezne vrvi.

Bun & Thigh Doer - osnovna vadba: opis vaj

1] Dvig noge nazaj: vaja izolira mišico gluteus - cilja na oblikovanje zadnjice in kite v podkolenskem zgibu
Naslonite vaš prsni koš na naslonjalo za zgornji del, nastavite oprijem za noge na zadnjo stran vašega gležnja in nato samo potisnite nazaj z iztegnjeno nogo. Vajo izvajajte počasi in opravite enako število ponovitev (od 12 do 15) z vsako nogo.

2] Upogib: vaja izolira kite in hrbtno stran vaših kolen
Stojte v pokončni drži in se oprimite naslonjala za zgornji del. Nastavite oprijem za noge na zadnjo stran vašega gležnja. Zgornji del noge naj bo trd in nato pokrčite v desnem kolenu. Vajo izvajajte počasi in opravite enako število ponovitev (od 12 do 15) z vsako nogo.

3] Bočni dvig: Vaja je namenjena zunanjemu delu stegen in bokom, spodnjemu delu trebuha in zunanjemu delu kolen.
Z eno roko se oprimite naslonjala za zgornji del in nastavite oprijem za noge na zunanjo stran gležnja. Dvignite nogo vstran navzven. Vajo izvajajte počasi in opravite enako število ponovitev (od 12 do 15) z vsako nogo.

4] Notranje stegno: Za notranji del stegen in dimelj, notranjo stran kolena in spodnjega trebušnega predela
Z eno roko se oprimite naslonjala za zgornji del in nastavite oprijem za noge na notranjo stran gležnja in dvignite nogo bočno navznoter. Vajo izvajajte počasi in opravite enako število ponovitev (od 12 do 15) z vsako nogo.

5] Dvig kolena: Vaja za kvadriceps (stegenski del noge), boke in trebuh
Z zadnjico se naslonite na naslonjalo za zgornji del. Oprijem za noge nastavite pred vaše gležnje in nato dvignite koleno navzgor. Vajo izvajajte počasi in opravite enako število ponovitev (od 12 do 15) z vsako nogo.

Nasvet: Osnovno vadbo na Bun & Thigh Doer lahko izvajate na več načinov:

• krožni način: vsako vajo izvedete 1-krat, nato ponovite vse vaje še od 1 - 3-krat
• zaporedni način: vsako vajo ponovite od 2-3-krat, šele nato se lotite naslednje vaje.

Bun & Thigh Doer - Vadba "rit na begu"

Ta vadba je bila zasnovana za hitro, preprosto in efektivno razgibavanje zadnjičnih mišic. Traja le 60 sekund, ravno dovolj za učinkovito in popolno oblikovanje vaše zadnjice.

Opis vaje: Dvig noge nazaj (glej zgoraj) z hitrim, frekvenčnim gibanjem in pravilnim dihanjem: v osnovnem položaju vdih, ob naporu izdih. Z dihanjem si dajajte ritem!

Nasvet: vadbo "rit na begu" lahko uporabljate s kateri koli zgoraj opisano vajo.

Za resnično učinkovito vadbo na napravi Bun & Thigh Doer ali katerokoli drugo športno aktivnost si preberite tudi članek: Prave misli za pravi uspeh, kjer razkrivamo skrito moč afirmacij.