Zakaj močan trup?
Mišice trupa sestavljajo trebušne mišice, mišice v križno – ledvenem delu, kolkov in hrbta. Pomagajo stabilizirati hrbtenico, kadarkoli premikate vaše telo – tako med športno aktivnostjo kot med vsakdanjimi (gospodinjskimi) opravili. Če imate težave s hrbtenico, je velika možnost, da boste čutili neprijetno bolečino skoraj pri vsakem gibu. Najpogostejša razloga sta:
- prekomerna teža
- prešibko razviti mišice trupa.
Kaj trdijo študije?
Vedno so močni le toliko, kot je močan naš najšibkejši »člen«. Šibke mišic trupa so v raziskavah pokazale na močno porast težav v spodnjem delu hrbta (križu). »Kar 85 od 100-ih ljudi vsaj enkrat v svojem življenju izkusi (ohromljujočo) bolečino v spodnjem delu hrbtenice«, dr. Vladimir Borisov.
Gimnastična žoga – »čudežna« žoga
Nekateri jo imenujejo tudi žoga za ravnotežje. Vadba na tovrstni žogi je eden izmed boljših načinov, kako učvrstiti mišice trupa. Zaradi svoje nestabilne narave ponuja velik izziv trupu za njegovo učinkovitost. Ker je žoga v gibanju, z mišicami trupa ves čas lovimo stabilnost in uravnoteženo stanje.
Dvigi trupa (»trebušnjaki«) na žogi
Žoga je dober poligon za izvajanje klasičnih vaj in učvrščuje celoten zgornji del telesa:
- dvig trupa (bolj znano kot trebušnjaki - predstavlja dodaten izziv za naše mišice)
- sklece
- dvig trupa z zadnjimi mišicami ("hrbtne").
Raztezne vaje na žogi
Žogo lahko uporabimo po vsaki vadbi ali pa po dolgotrajnem sedenju, saj je zelo primerna za izvajanje razteznih vaj - 2 namiga:
Raztezanje hrbta
- Namen: raztegujemo hrbet, trebuh, vrat in prsi.
- Izvedba: na žogo se uležemo na hrbet. Noge imamo pokrčen v kolenih in s stopali smo oprti v tla v rahlem razkoraku. Roke iztegnemo v širini ramen nad glavo.
Večkrat globoko vdihnemo in izdihnemo ter v položaju vztrajamo od 15 do 20 sekund.
Stransko raztezanje
- Namen: raztegujemo hrbet, vrat, ramena in boke.
- Izvedba: na žogo se uležemo na levi bok. Levo nogo imamo pokrčeno, desno pa stegnjeno in z njo smo uprti v tla (je naša stojna noga). Roki iztegnemo nad glavo – z levo smo uprti v tla.
Položaj zadržimo 15 sekund, pri čemer globoko in sproščeno dihamo. Nato se uležemo še na drugi bok in vajo ponovimo.
|
