Top 10 športov, ki topijo maščobe

Ko telo začne porabljati maščobne rezerve, se bodo kilogrami kar sami relativno hitro »stopili«. Vendar pa telo ne začne najprej izrabljati energije iz odvečne maščobe na bokih in zadnjici, žal, pač pa iz bolj ekonomičnih virov, najverjetneje iz izgorevanja sladkorjev, pri čemer bo najverjetneje porabljal tudi rezerve iz ogljikovih hidratov.

Vesela novica: telo se nauči

Telo se je sposobno naučiti izrabljati energijo iz maščobnih celic. Tekaški začetniki porabijo med polurnim tekom le približno 10 gramov maščobe. Že po treh mesecih pa so sposobni porabiti 20 gramov.

Daljše obremenitve – hitrejša izraba maščob

Bolj močno je telo izpostavljeno daljšim obremenitvam, bolj učinkovito bo črpalo energijo iz maščobnih rezerv. Zato sta 2 enoti treninga na teden minimalni, najboljša je kombinacija teka s treningom moči.

Kaj pravijo študije

Študije so prav tako dokazale, da je trening moči najučinkovitejši po aerobnem treningu ali kot ločen trening, ki je enakovredno porazdeljen med tednom. Telo začne hitreje izrabljati maščobne rezerve – tudi v mirovanju.

Top 10 športov, pri katerih kurimo maščobe

Pregled top 10 športov je le smernica, saj različne osebe porabijo različno kalorij – to se pač razlikuje od organizma do organizma, odvisno pa je spola, starosti, teže, telesne kondicije in intenzivnosti treninga.

Mesto št. 1: Tek

Če nimate težav s sklepi ali srčno-ožilnim sistemom, je tek najboljši topilec maščob. V študiji je testna oseba (60 kg, 1,70 m, 39 let, ženska) porabila v 1 uri kar 547 kcal. Tek porablja odločno več energije kot intenzivna hoja.

Mesto št. 2: Tajski boks

Veliko več ljudi se raje odloči za obisk aeorbike ali vodene vadbe na kolesu kot za t.i. športne alternative, kamor spada tudi tajski boks. Je zelo učinkovit pri porabi kalorij, saj srčni utrip ves čas niha. Ta šport je zelo živahen, združuje različne elemente, od nas pa zahteva nenehno gibanje. V uri porabimo 465 kcal od tega kar 124 maščobnih.

Mesto št. 3: Latino ples

Običajno več žensko kot moških … A zelo učinkovit trening, ki ga ponuja že kar nekaj fitnes centrov. V eni uri telo porabi 454 kca, od tega 155 maščobnih.

Mesto št. 4: Nordijska hoja

Od nas zahteva hitrejši tempo kot navadna hoja. Poleg tega z uporabo palic aktiviramo celotno telo. V uri porabimo 446 kcal.

Mesto št. 5: Step aerobika

Dobra vadba za topitev maščob, čeprav srčni utrip ostane na dokaj enakomerni ravni. Poraba kalorij v 1 uri: 434 kcal, od tega 145 maščobnih.

Mesto št. 6: Plavanje

Zelo priporočljivo zlasti v poletnih mesecih in za vse, ki imate težave s sklepi. Z dobro tehniko in z energičnim plavanjem lahko v 1 uri porabimo kar 436 kcal.

Mesto št. 7: Kolesarjenje

Čeprav je kolesarjenje dokaj naporen šport, pa poraba kalorij ni tako visoka kot pri teku, saj obremenjujemo manj mišic istočasno. Povprečen kolesar porabi 412 kcal v eni uri. Neka nemška študija je pokazala, da če redno kolesarimo 4-krat tedensko, se bo delež maščobe zmanjšal za 8 % (pri čemer enota treninga ni daljša od 1 h).

Mesto št. 8: Spinning – vodena vadba na kolesu

Spinning je odlična alternativa za tiste, ki se ne znajdete toliko s kolesom v naravi in tiste, ki imate manj prostega časa. Poraba kalorij v 1 uri: 409 kcal, od tega kar 201 maščobnih. Pri tovrstnem treningu je zelo pomembno menjavanje ritma in sedečega ter stoječega položaja, kar bistveno pripomore k večji porabi kalorij.

Mesto št. 9: Rolanje

Odlična oblika rekreacije, s katero vzdržujemo telesno kondicijo in izboljšamo koordinacijo. 408 porabljenih kcal v 1 uri pri normalnem tempu.

Mesto št. 10: Hoja

Za začetnike je pomemben postopno »uvajanje« v šport. Hoja je zato idealna in nadvse primerna za ljudi s prekomerno telesno težo, saj bi pri teku preveč obremenjevali sklepe in hrbet. Bilanca: 395 porabljenih kcal v eni uri. Z višjim srčnim utripom in hitrejšim tempom lahko dosežemo večjo porabo kalorij.