Od načrtovanja do sestopa

Pozno poletni in jesenski meseci so najlepši za obisk naših gora. Ker pa gora nikoli ne gre podcenjevati, se morate na vsako osvajanje vršacev dobro pripraviti: od primerne obleke in koristnega okrepčila iz vašega nahrbtnika do lastnih psihofizičnih sposobnosti. Ko boste zares pripravljeni, pa kar veselo pot pod noge. Poleg koristnih nasvetov za "suho" pohodništvo smo vam pripravili tudi 3 predloge za celodnevne izlete v Julijske Alpe.

3 razlogi, zakaj v gore

Z gorništvom in pohodništvom se ljudje ne ukvarjajo zaradi doseganja vrhunskih rezultatov, temveč zaradi:

1. sprostitve,
2. pristnejšega stika z naravo,
3. ohranjanja in izboljšanja psihofizične kondicije.

Zdaj je najlepši čas za obisk gora

Pozno poletni in jesenski meseci so najlepši za obisk naših gora. Preden se odpravimo na daljšo pohodno turo, je dobro upoštevati kar nekaj dejavnikov, od katerih je odvisna uspešnost ture. Velja nekaj splošnih pravil: gore ne gre podcenjevati in narava je vedno močnejša od nas!

Poletne nevihte

Da se odločimo za daljšo turo, je predpogoj dobro vreme in stabilna vremenska prognoza. Zlasti v poletnih mesecih je vreme hitro spremenljivo – zato se tudi moramo na pot odpraviti dovolj zgodaj – tako da navadno načrtujemo zaključek glavnine pohoda nekako v zgodnjem popoldnevu. V jesenskem času je verjetnost neviht manjša.

Naše telo in nadmorska višina

Daljše ture so kondicijsko zahtevnejše, upoštevati pa je potrebno tudi vpliv nadmorske višine. Na višji nadmorski višini naš organizem deluje nekoliko drugače. Potreba po tekočini je večja (čeprav morda tega niti ne občutimo), gibanje pa je nekoliko težje zaradi redkejšega zraka. Če začutite, da telo ni več tako živo, potem upočasnite ritem, večkrat se razglejte naokoli in veliko pijte. Predvsem uživajte v lepi naravi in upoštevajte svoje telesne zmožnosti.

Kako se kondicijsko pripravimo na turo

Telesno kondicijo vzdržujemo tekom celega leta z redno rekreacijo: plavanjem, tekom, hitrejšimi sprehodi, kolesarjenjem, smučanjem in s krajšimi izleti na okoliške griče ter seveda ne pozabimo na igre z žogo. Pred turo ocenite svoje telesne zmogljivosti, da se le-ta ne spremeni v pravo moro polno trpljenja, negodovanja in naveličanosti.

Kdaj iti na daljšo, celodnevno turo

Preden se odpravite na celodnevno ali večdnevno turo, je predpogoj, da ste ustrezno kondicijsko pripravljeni, kar storite z vzdržljivostnimi športi (tekom, kolesarjenjem, plavanjem) in da ste vsaj že kdaj predhodno poskusili večurni konstantni fizični napor – na ta način ugotovite, kako se vaše telo odziva nanj:

• koliko hrane potrebujete;
• lažje ocenite količino tekočine (velja pravilo, da med telesno aktivnostjo na 15 minut spijemo nekaj požirkov, zato imejte tekočino vedno pri roki in ne nekje spodaj v nahrbtniku);
• kakšno je vaše psihično počutje (čeprav hoja v hribe "čisti naše misli", je vseeno potrebna naša volja po osvojitvi vrha);
• kako prenašate dolgotrajen napor.

Kako se obleči in obuti

1. Pravilo, ki velja za oblačenje v hribih, je t. i. čebulni sistem, kar pomeni, da se oblačimo v plasteh. Več plasti je, bolj nam je toplo in tudi kaj hitro se lahko slečemo ali po potrebi oblečemo. Saj veste, ko hodite, je hitro vroče, a če se ustavite, rado zazebe, še posebej v jesenskem in zimskem času. Vedno imejte še kakšno oblačilo za rezervo, ko pridete na vrh.
2. Nosimo udobna oblačila iz lahkih materialov, ki dihajo in se hitro sušijo.
3. Obutev mora biti udobna in unošena ter visoka ali polvisoka – gleženj mora biti zaščiten.

Druga (obvezna) oprema

• Pohodne palice – s pravilno (nordijsko) hojo lahko zelo razbremenimo noge in tudi način dihanja je drugačen – bolj enakomerno obremenjujemo celo telo.
• Čelada je obvezna, če se odpravljamo na krušljive in strme, izpostavljene predele.
• Svetlika (če se odpravimo zelo zgodaj zjutraj ali če mislimo, da bo sestop dolg in obstaja možnost, da se bo zavlekel).

Kaj mora biti v nahrbtniku, če gremo na celodnevno turo

Vsak planinec nosi svoj nahrbtnik – zato je pomembno, da preudarno napolnimo njegovo vsebino. Priporočljivo je, da si nahrbtnik pripravimo zvečer – zgodnje ure niso najboljše za »miselne igre«.

7 stvari, brez katerih se ne odpravljajte

1. Osnovna prva pomoč: nekaj obližev (žulji), povoj, gaza, trikotna ruta,

2. Tekočina: navadna voda ni dovolj – s potenjem izgubljamo preveč soli in elektrolitov, da bi lahko z vodo nadomestili izgubljeno. Izotonični napitki, čaj z dodatkom vitaminov. Pijte pogosto, a se ne nacejajte (na približno 20 minut) – ko začutite žejo, je prepozno, ker ste takrat verjetno že rahlo dehidrirani. Bidon ali plastenko s pijačo imejte pri roki – najbolje v stranskih žepih nahrbtnika. Ko določate turo, upoštevajte, ali je koča ali studenec kje na poti. Če ni, imejte s seboj vsaj 2 l tekočine.

3. Hrana: v gore vzamemo hrano, ki je preprosta za uporabo in pripravo, je polnovredna, težko pokvarljiva, zdrava in jo tudi sicer radi jemo. Ne jemljimo novitet, saj nam je lahko slabo že zaradi napora, če pa je še hrana »zanič«, telo še bolj opeša, saj zavrača misel na za nas »neužitno hrano«. Bogata mora biti z ogljikovimi hidrati, saj le-ti predstavljajo hitro dosegljivi vir krvnega sladkorja (žita, zelenjava, sadje – pri sadju bodite previdni, saj navadno celodnevno nošenje v nahrbtniku ne vpliva dobro na videz sadeža in je potem vse prej kot užiten). Količina hrane je odvisna od dolžine ture in od naše presnove. Slednjo ima vsak drugačno in tako ima tudi drugačne potrebe po vnosu števila kalorij. Na splošno drži, da je potrebno za normalno življenje 1.800 do 3.200 kcal, v gorah pa te potrebe narastejo tudi do 7.000 kcal. Osnovno načelo, ki velja, je: večkrat po malem. Zelo dobre so kalorične ploščice, oreščki, suho sadje, ki jih jemo kar spotoma ali ob krajših postankih.

4. Zemljevid: specialne karte dobite skorajda povsod. Že pred odhodom naštudirajte pot, do katere koče boste šli in kam želite priti. Hodite po označenih poteh, saj se na brezpotjih kaj hitro lahko zgubite ali zaplezate, če orientacijsko niste vešči.

5. Oblačila: vedite, da z nadmorsko višino temperatura pada. Vetrovka, kapa, rezervne nogavice, majica za preoblečit so obvezni kosi oblačil. Vreme v višjih legah se lahko v trenutku spremeni – ne dovolite, da vas preseneti.

6. Krema za sončenje: že pred odhodom se zaščitite z ustreznim faktorjem, zlasti obraz, roke, tilnik, noge, ustnice.

7. Sončna očala: zaščita oči je nujna, saj je UV-indeks večji in lahko močno poškoduje vid.

Sestop je del ture

Kadarkoli načrtujete turo, ne pozabite upoštevati sestopa, ki je ravno tako del ture in zahteva od nas koncentracijo. Kaj hitro lahko pride do zvina gležnja.

3 predlogi, kam v naše čudovite Julijce

1. Črna prst – botanični raj

• Dostop: Z Bleda do Bohinjske Bistrice in dalje z avtom do Mencingerjeve koče.
• Potek poti: Mencingerjeva koča (805 m) – sedlo Čez Suho (1.760 m) – Črna prst (1.844 m); 3 h + sestop.
• Značilnosti in znamenitosti: lahka gorska tura; izredna bogata flora – pravi raj za botanike, saj jo le-ti obiskujejo že več kot 200 let in idealna tura za vse tiste, ki želite spoznati rastlinstvo Julijcev.

2. Špik – vitka skalna piramida

• Dostop: Iz Kranjske Gore 2 km proti prelazu Vršič, nato levo na makedamsko pot ob potoku Pišnica.
• Potek poti: Koča v Krnici (1.118 m) – Lipnica (2.418 m) – Špik (2.472 m); 4h + sestop (priporočljiv skozi Kačji greben).
• Značilnosti in znamenitosti: lahka plezalna tura, dolga tura; čudovito razgledišče na ostenja Razorja, Zadnjega Prisojnika in Prisojnika. Tik pred vrhom je lažji plezalni del poti, a je v drobljivi kamnini potrebna previdnost.

3. Rombon – nekdanja gorska trdnjava na soški fronti

• Dostop: Čez prelaz Predel v Bovec v dolini Soče.
• Potek poti: Farna cerkev v Bovcu (483 m) – planina Goričica (1.330 m) – Rombon (2.208 m); 5 h + sestop.
• Značilnosti in znamenitosti: netežavna gorska tura, zelo dolga; značilen kraški svet, na vrhu je čudovit razgled daleč naokoli.

Potek ture v 6-ih korakih

1. Načrtovanje ture - potek poti, cilj, sestop.
2. En dan prej – zvečer: priprava opreme, spremljanje vremenske napovedi.
3. Zjutraj: obvezno zajtrkujemo; priprava hrane / sendvičev in tekočine.
4. Pred odhodom: ustrezna obleka in obutev, v kateri bomo hodili.
5. Na parkirišču: nekaj razteznih vaj, ogrejemo kolena.
6. Akcija: osvajanje vrha in sestop.