Energijska poraba pri različnih vsakodnevnih aktivnostih
Žal drugače ne bo šlo – le s primerno in predvsem redno telesno aktivnostjo se boste znebili vsakodnevnega presežka kalorij in obračunali s starimi pregrehami. Toda že prav vsako gibanje, npr. umivanje zob, celo spanje, že pokuri kakšno kalorijo. Oglejte si v preglednici, kje porabite koliko, in ker optimizem velja, vas v shujševalno kuro pospremimo še z mislijo: Kalorija na kalorijo – vitka postava!
|
VSAKODNEVNA AKTIVNOST
|
Kal/min
|
ŠPORTNA AKTIVNOST
|
Kal/min
|
|
SPANJE
|
1.2
|
KEGLJANJE
|
7.0
|
|
POČITEK
|
1.3
|
KOLESARJENJE
|
5.0 – 15.0
|
|
SEDENJE
|
1.3
|
ROLANJE
|
5.0 – 15.0
|
|
STANJE
|
1.5
|
BADMINTON
|
5.2 – 10.0
|
|
PREDAVANJA(poslušanje)
|
1.7
|
KOŠARKA
|
6.0 – 9.0
|
|
POGOVOR
|
1.8
|
TENIS
|
7.0 – 11.0
|
|
HIGIENA
|
2.0
|
NAMIZNI TENIS
|
4.9 – 7.0
|
|
VOŽNJA AVTOMOBILA
|
2.8
|
NOGOMET
|
9.0
|
|
OBLAČENJE
|
3.4
|
ROKOMET(SQUASH)
|
10.0
|
|
TUŠIRANJE
|
3.4
|
JUDO (KARATE)
|
13.0
|
|
POMETANJE
|
3.9
|
SMUČANJE
|
8.0 – 20.0
|
|
LIKANJE
|
4.2
|
TEK NA SMUČEH
|
9.0 – 20.0
|
|
VRTNARJENJE
|
5.6
|
PLAVANJE
|
6.0 – 12.5
|
|
HOJA PO STOPNICAH
|
10.0 – 18.0
|
PLES
|
4.2 – 5.7
|
|
VOŽNJA MOTORJA
|
3.4
|
HOJA (5 km/h)
|
5.6 – 7.0
|
|
BRISANJE TAL
|
4.9
|
HOJA (navzgor, 5 km/h)
|
11.0 – 15.0
|
|
KOPANJE ZEMLJE
|
6.8
|
TEK (8 km/h)
|
10.0
|
|
ŽAGANJE
|
7.5 – 10.5
|
TEK (12 km/h)
|
15.0
|
|
HIŠNA POPRAVILA
|
4.2
|
TEK (16 km/h)
|
20.0
|
FITNESS AND HEALTH, fourth edition, 1997
POZOR! Energijska poraba je odvisna tudi od učinkovitosti gibanja in telesnih značilnosti. Dodajte 10 % za vsakih 7 kg nad 70 kg telesne teže; odvzemite 10 % za vsakih 7 kg pod 70 kg telesne teže. |
Stepper with Handle & Dumbbell - steper z masažo stopal
