Kakšna vrsta vadbe je primerna za hujšanje?

Najprimernejše aktivnosti, kjer izgorevajo maščobe so aerobne športne zvrsti.
To so: hoja, tek, kolesarjenje, veslanje, plavanje, tek na smučeh, aerobika, krožna vadba moči v kombinaciji s tekom, kolesarjenjem in drugimi aerobnimi aktivnostmi.

Zakaj je za hujšanje najprimernejša aerobna vadba?
Pri aerobnem naporu se kot vir energije porabljata dve vrsti goriv: tista, ki izhajajo iz ogljikovih hidratov (glukoza in glikogen) in tista, ki izhajajo iz maščob (maščobne kisline in glicerol).

Za porabo maščob potrebujejo mišice zadostno količino kisika
Katero gorivo bodo mišice izbrale je odvisno tudi od razpoložljivosti kisika. Če je ta večja bodo prevladujoče gorivo maščobe, če je manjša mišice izberejo raje ogljikove hidrate, ki za svojo razgradnjo ne potrebujejo toliko kisika.

Aerobna vadba mora biti dolgotrajna
Aerobne športne aktivnosti morajo biti dovolj dolgotrajne, da lahko maščobe oksidirajo in se pretvorijo v ATP, ki da energijo. Pogoj za dobro oksidacijo maščob (iz hrane ali iz odvečnih oblog) med fizično aktivnostjo pa je prisotnost zadostne količine ogljikovih hidratov.

Zakaj je dobro izvajati tudi vaje za moč?
Za hujšanje so primerne predvsem aerobne športne aktivnosti, kot dopolnilo pa lahko delamo tudi vaje za moč (brez bremen ali pa z bremeni - trenažerji, utežmi), ki imajo lokalni učinek (vpliv na določeno mišico ali mišično skupino) in vplivajo na povečanje mišičnega tonusa, na porabo glikogena v mišicah, in na njihovo obliko.

Hujšanje bo učinkovitejše, če pred aerobno vadbo izvajamo vaje za moč z utežmi ali na trenažerjih. S tem porabljamo glikogen v mišicah, telo pa pri aerobni vadbi hitreje začne za vir energije izrabljati maščobne zaloge.

Vir: http://www.zdravozivljenje.net