Prosti slog teka na smučeh je med rekreativnimi tekači zelo priljubljena zimska rekreacija. Izvedite nekaj osnovnih napotil, da boste maksimalno iztržili iz tega težkega, a zelo lepega športa, ki krepi celotno telo.

Osnovna načela:

1. Slog

Poznamo 2 sloga:

• klasičen in
• prosti (tudi skating, drsni korak) slog.

2. Smučina

Klasiko tečemo v posebni smučini (»špuri«), prosti slog pa po zratrakiranem širokem delu.

3. Smer

Navadno je prikazana s tablami, če ni, se vidi po smeri sledi, ki so jih pustili drugi tekači. Če ne, poglejte ostale, v katero smer tečejo – zelo pomembno, da ne pride do nesreč.

4. Oblačila

Velja pravilo plastenja:

• smučarsko perilo,
• dres ali tekaške pajkice ali
• ogrevalne hlače,
• jakna, ki diha, a je odporna na veter,
• kapa ali trak,
• rokavice,
• ne pozabite na očala!

5. Poraba kalorij

9–20 kal/min.

6. Pomembno

Tek na smučeh je eden izmed bolj napornih športov, zato potrebujete zadosten vnos tekočine že med samim tekom. Najbolj primerno je, da imate pijačo vedno s seboj. To lahko storite s posebnimi pasovi, ki so namenjeni za nošenje bidona.

Nekaj nasvetov za tek na smučeh, prosti slog:

1. Dolžina smuči

Za odrasle: 1,85–1,95 m.

2. Dolžina palic

Segajo naj nekje med brado in ušesi.

3. Obutev

Visoki tekaški čevlji, lahko tudi pol-visoki, nikakor ne nizki, saj ne omogočajo ustrezne stabilnosti gležnju.

4. Mazanje smuči

Smuči se ne maže, pač pa le »pegla« z voski po celi dolžini. Predvsem skrbimo, da masa ni suha (vidimo, ko črna masa postane sivkasto barve). Voske prilagajamo glede na temperaturo snega.

Hitri tečaj tehnike:

Poznamo 3 vrste korakov, ki jih prilagajamo glede na teren, bistveno pri vseh pa je:

1. Prenos teže

Vedno je ena noga stojna, druga odrivna. Na stojno nogo moramo prenesti težo celega telesa (v isti liniji morajo biti prsti na nogah, koleno in nos).

2. Odriv

Odriv je kratek in eksploziven.

3. Poudarek je na drsenju

Ko se odrinemo, skušamo čim dlje drseti po eni nogi in maksimalno izkoristiti odriv.

4. Položaj telesa

Pri odrivu smo pozorni, da nam noga ne uhaja nazaj. Boki morajo biti ves čas na isti osi – npr. če odrinemo z levo nogo, ne smemo levega boka zasukati nazaj.

5. Zunanji rob

Smuči polagamo na zunanji rob, saj tako bolj izkoristimo drsenje.

6. Vbod palic

V višini sprednjega dela vezi.

7. Delo rok

Ko vbodemo s palicami, se močno opremo z ramenskim obročem in bicepsom, nato palice potegnemo nazaj, pri čemer obremenjujemo triceps.

8. Nastavitev paščkov pri palicah

Paščki morajo biti tako kratki, da ko naredimo odriv s palicami, nam le te prosto obvisijo – dlani razpremo.

9. Navkreber znižamo težišče

Bolj tudi pokrčimo noge in jih bolj razširimo – položaj »žabe«.

10. Skušamo izkoristiti moč celega telesa

Po korakih:

• odriv,
• drsenje,
• zabodemo palice in istočasno pritisnemo s celim trupom,

da izkoristimo moč tako ramenskega obroča kot tudi trebušnih in hrbtnih mišic.