|
4 triki za uspešno hujšanje na dopustu
Čeprav vroči poletni dnevi od nas zahtevajo skoraj popolno postavo, kar ponavadi pomeni držanje stroge diete cel mesec pred odhodom na tako zaželen in zaslužen dopust, je prav čas dopusta odlična priložnost za izgubo nekaj odvečnih kilogramov! Prav nič torej ni potrebno obupavati – še imate čas, da se s počitnic vrnete spočiti, zdravo zagoreli in za nameček še čudovito vitki!
1. Voda, voda, voda, ...
Skoraj 70 odstotkov človeškega telesa predstavlja voda, zato poskrbite, da na dan zaužijete 1,5 do 2 litra tekočine, zlasti pa še, če dopust preživljate v vročih krajih. Pozabite na sladke sokove, naj vas oglasi za osvežilne pijače, ledene čaje in kavne napitke ne zavedejo.
Bodite pametnejši in za gašenje žeje izberite vodo – ker nima kalorij, vas najbolje odžeja in v poletni vročini najbolje ohladi vaše telo. Pozorni bodite tudi na občutek lakote – veliko ljudi občutka žeje in lakote namreč ne loči povsem, zato pogosto, ko so žejni, jedo.
Da ne boste pozabili na gašenje žeje...
Največjo težavo pri zagotavljanju zadostnih količin vode vašemu telesu ponavadi predstavlja dejstvo, da na žejo kar pozabimo. In kako se z njo spopasti?
- Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode – ker vas bo odžejal in poleg tega še prijetno napolnil vaš želodec, tako da boste hitreje siti.
- Plastenko vodo imejte vedno pri sebi – v torbi za na plažo, v avtu, celo v pisarni.
- V hladilniku imejte vedno na zalogi več plastenk vode iz pipe – če boste po hladilniku iskali prigrizke, raje posezite po osvežujoči vodi, ki ji lahko dodate limonin sok.
- Na kuhinjski pult postavite kozarec in vsakič, ko greste mimo, popijte poln kozarec hladne vode.
2. Obiščite lokalno tržnico
Letos sadje in zelenjavo kupujte pri domačinih in uživajte v sočnih in dišečih sadežih polnega okusa. Svoj jedilnik boste tako namesto z nezdravimi in kaloričnimi prigrizki napolnili z obilico vitaminov in mineralov.
Sadni in hladni zaktrk
Že zjutraj si tako privoščite vitaminsko bombo, ki vas bo z energijo napolnila za ves dan:
- Zmešajte poljubno sadje, mleko in nekaj kock ledu in si obliznite prste ob odličnem napitku.
- V kosmiče narežite sveže sadje in dodajte jogurt in med.
- Že zjutraj za zadostne količine vode poskrbite z lubenico.
Večerja polnega okusa
Sveža riba s tržnice in velika skleda solate je vse, kar potrebujete za lahko in zdravo večerjo. Ne jejte prepozno in dovolite svojemu želodcu, da hrano v miru prebavi. Po večerji pa si privoščite še dolg sprehod...
3. Mislite majhno
Izkoristite poletno vročino sebi v prid – ob povišanih temperaturah se nam namreč apetit zmanjša, zato zmanjšajte tudi porcije in na povsem preprost način poskrbite za vitko postavo. Ker je veliko ljudi navajenih, da poje vse, kar jih čaka na krožniku, enostavno uporabljajte manjše krožnike – tako bo manj videti več in site bodo tudi vaše oči.
Poskrbite tudi za svojo denarnico
Porcije v restavracijah so ponavadi ogromne, zato si ogromno skledo špagetov ali slastno ribo s krompirčkom razdelite s prijateljem ali partnerjem ali pa uživajte v osvežilni solati. Presenečeni boste, saj tudi manjše porcije odlično zadovoljijo občutek lakote.
4. Začnite dan že zjutraj
Še pred zajtrkom se odpravite plavat, saj boste tako spodbudili svoj metabolizem ter uživali v čisti in prijetno hladni vodi še preden se bo plaža napolnila z ostalimi dopustniki. Plavanje je odličen način rekreacije, ker spodbuja delovanje vseh mišičnih skupin in blagodejno vpliva na vaše sklepe.
Plavanje, idealen poletni šport
Že dvajset minut sproščenega plavanja bo pospešilo srčni utrip in vas zbudilo ter poskrbelo, da se bo vaše telo zagnalo že zjutraj in ostalo aktivno ves dan. Pa tudi kalorije boste pričeli porabljati še pred zajtrkom – dvajset minut zmernega miganja v vodi vam bo »vzelo« okoli 130 kilokalorij. Poleg plavanja pa vam dopust na morju ponuja še vrsto drugih športnih aktivnosti...
Zajtrk da energijo za cel dan
S plaže se po jutranjem plavanju lahko peš ali s kolesom odpravite do trgovine in svoji družini pripravite obilen zajtrk, ki bo dal vsem dovolj energije za celodnevno čofotanje – otrokom v zabavo, vam pa v zadoščenje...
|
