Brez poškodb in neprijetnih bolečin – samo učinkovita športna vadba

Športne aktivnosti so za vaše telo zelo koristne. Pravzaprav niso samo zelo koristne, ampak so seveda tudi priporočljive, saj bodo pripomogle k vašemu boljšemu počutju.

Vadbeni programi z različnimi pripomočki in orodji so eden izmed pogostejših načinov rekreacije. Če ste v svetu vadbe novi, potem morate biti še posebej previdni, da se izognete morebitnim poškodbam in bolečinam.

Najpogostejše poškodbe pri (športnem) delu

Pri vadbi na različnih napravah in z različnimi vadbenimi pripomočki lahko pride tudi do poškodb. Najpogostejše so:

• razna vnetja,
• mišični krči,
• natrganine,
• pretrganine ali pa še kaj hujšega.

Vsem tem poškodbam se lahko izognete s povečano previdnostjo ter z upoštevanjem nekaterih praktičnih nasvetov, ki vam jih predstavljamo v nadaljevanju.

Osnove varne vadbe:

1. Zelo pomembno je, da pričenjate z vadbo previdno in počasi stopnjujete intenzivnost vadbe, še posebej če ste začetnik ali pa če šele začenjate z novim programom vadbe.
2. Pred vsako vadbo se obvezno ogrejte, saj s tem zelo zmanjšate možnost poškodb.
3. Posebno pozornost namenite pravilni drži hrbtenice in previdnosti pri težjih vajah, kjer obremenjujete hrbet.
4. Mišic nikoli ne raztezajte preveč, vedno le do meje bolečine. Če pri vadbi čutite bolečino, potem počnete nekaj narobe.
5. Z vadbo pričnite počasi, tudi če vaje izvajate že dalj časa. Težavnost stopnjujte le počasi.
6. Vadite redno, ne izpuščajte vaj.

Pravilen položaj telesa

Pravilen položaj telesa se sicer spreminja od vaje do vaje, vendar obstajajo neke splošne smernice, katerih se lahko držimo ter tako učinkovito preprečimo morebitne poškodbe.

• Stabilnost

Za pravilen položaj telesa je najpomembnejša stabilnost. Če pri vajah ne boste stabilni, lahko zelo hitro pride do poškodb. Največjo stabilnost dosežemo, če težo telesa razporedimo enakomerno na obe stopali.

• Naravna krivina hrbtenice

Najpogosteje pri vajah pride do poškodb hrbtenice, zato jo ustrezno zaščitite in poskrbite, da bo čim manj obremenjena. Ohranjajte naravno krivino hrbtenice. Če med vadbo hrbtenice nimate v naravnem, rahlo usločenem vendar izravnanem položaju, lahko zelo hitro pride do resnih poškodb. V najboljšem primeru vam takšna poškodba za nekaj časa onemogoči vadbo, lahko pa so posledice tudi precej resnejše.