Gibi in dih naj postanejo eno!

V zadnjem času se ljudje vse bolj zavedajo, kako pomembno je pravilno dihanje in kako nujno je, da ga obvladujemo in izkoristimo za boljše počutje.

Zato je dobro, da pri vadbi na fitnes napravah posvetite nekaj pozornosti tudi svojemu dihanju.

Pri delu na trenažerjih pazite:

1. Ko dvignete, povlečete, potisnete utež in kadar uporabite moč, takrat morate vedno izdihniti, ko pa se vračate v izhodiščni položaj, vdihnite. Z drugimi besedami: pred dvigom vdihnite in v zadnji tretjini izdihnete.
2. Dihajte vedno mirno in držite enakomeren ritem.
3. Pazite, da je globina dihanja sorazmerna z naporom, saj se hitro lahko pojavi vrtoglavica.
4. Ritem dihanja prilagodite ritmu vadbe, tako da postane vse skupaj en sam ritem. Ko boste to dosegli, bo to eden od pomembnih znakov, da delate vajo popolnoma pravilno in lahkotno.

Več kisika – večje kurjenje maščob pri aerobni vadbi

Mišice potrebujejo za svoje delo kisik in ker je vadba na teh napravah predvsem aerobna (prisoten kisik), je pomembno, da je telo stalno oskrbljeno s kisikom. Velik poudarek na dihanju je tudi pri vadbi za izgubo telesne maščobe, saj telo potrebuje ogromno kisika, da pretvori maščobo v uporabno energijo.

Pri delu na kardio napravah pazite:

Poskušajte dihati:

1. mirno in enakomerno,
2. z globokimi vdihi in izdihi,
3. pri tem pa naj bo izdih daljši od vdiha.