 Katere športne in družabne aktivnosti pokurijo največ kalorij
Osnovo za izračun porabe kalorij pri najrazličnejših dejavnostih predstavlja ne najbolj navdušujoč podatek, da morate za en kilogram telesne teze porabiti kar 7.000 kalorij.
Koliko ur kolesarjenja, rolkanja, hoje … boste vložili v ta kilogram, si oglejte v spodnji razpredelnici. Pri tem pa ne pozabite: obstajajo tudi take aktivnosti, pri katerih boste skupaj s svojimi prijatelji ali družino neizmerno uživali in se zabavali, hkrati pa nevede kurili kalorije. Brez posebnega napora in obremenitev!
| Aktivnost |
Porabljene kalorije v 1 uri |
Koliko ur za 1 kg telesne teže |
Prednosti |
| Hoja |
- pri hitrosti 5 km/h po ravnem od 330 do 420;
- navkreber od 660 do 900 |
- po ravnem od 16 do 21 ur;
- navkreber od 7 do 10 ur |
Začnite z 10-minutno počasno hojo, s katero boste ogreli mišice. Nato izmenično hodite 5 minut hitro in 3 minute počasneje. Sčasoma boste intervale hitre hoje lahko podaljšali. "Hitri sprehod" vedno sklenite s počasno hojo. |
| Rolkanje |
od 500 do 600 |
od 7 do 8 ur |
Rolkanje je odlično za razvijanje kondicije, gibljivosti in ravnotežja. Posebej priporočamo, da poskrbite za svojo varnost (ščitniki, čelada …). |
| Kolesarjenje |
od 600 do 900 |
od 11 do 23 ur |
Gre za zabavno gibanje v naravi, ki vam krepi mišice nog, zadnjice in trebuha. |
| Tenis |
- od 560 do 660 pri igri posameznikov;
- od 420 do 480 pri igri dvojic |
- od 11 do 13 ur pri igri posameznikov;
- od 14 do 16 ur pri igri dvojic |
Tenis izboljša koncentracijo, koordinacijo in reflekse. |
| Plavanje |
od 550 do 750 |
od 9 do 13 ur |
Ugodno vpliva na mišice celotnega telesa. Razbremenili boste hrbtenico. |
| Veslanje |
od 400 do 600 |
od 11 do 17 ur |
Lepo boste oblikovali zgornji del telesa. Če bo vaša tehnika pravilna, boste obremenili tudi mišice nog in trupa. |
| Badminton |
od 430 do 490 |
od 15 do 17 ur |
Obremenili boste tako zgornji del telesa (ne pozabite na temeljito ogrevanje in raztezanje mišic in sklepov ramenskega obroča) kot noge. Za razliko od tenisa ga lahko igrate skorajda povsod. |
| Odbojka na mivki |
od 490 do 570 |
od 13 do 15 ur |
Krepi vse večje mišične skupine in je idealen počitniški šport, posebej ob morju. |
| Metanje frizbija |
od 260 do 310 |
od 24 ur do 29 ur |
Izboljšuje spretnosti, reflekse ter koordinacijo nog in rok. Primerna za vsakogar, saj ne zahteva posebnih priprav ali predznanja. |
Povzeto po: Viva - revija za zdravo življenje. |
