Čemu se izogibati, ko želite izgledati fit in oblikovati telo?
Napet in čvrst trebuh, brez odvečne maščobe in kolobarjev okoli pasu. Sanje? Bled spomin na otroštvo? Mogoče. A prvenstveno ostaja naš cilj. V tem članku razkrivamo še vpliv spanja, hrane in pijače, priporočamo najboljše športne aktivnosti in pripomočke.
Položaj med spanjem
Najboljše: na hrbtu
V tem položaju in z blazino pod koleni je najboljša preventiva pred bolečinami v hrbtu.
Najslabše: na trebuhu
Če ležite 8 ur v tem položaju, so bolečine v hrbtu neizogibne.
Hrana
Najboljše: živila z visoko vsebnostjo vlaknin
- stročnice
- jagode vseh vrst
- bel fižol,
- borovnice,
- suhe marelice,
- kaše
Vlaknine niso odločilne le za hujšanje, pač pa izboljšujejo prebavo in vam dajejo občutek sitosti.
Vaš cilj naj bo vsaj 25–35 g vlaknin na dan. V primeru, da niste navajeni na vlaknine, jih na jedilnik uvajajte postopno, sicer se boste počutil napihnjene.
Najslabše: pretiravanje s čimer koli
Ne glede na to, ali pretiravate z maščobami, ogljikovimi hidrati ali beljakovinami, se bo vaš obseg pasu povečal.
Pijače
Top pijača: voda
Brez kalorij, brez umetnih barvil in konzervansov. Če pijete ledeno hladno (kar v zimskem času ne priporočamo najbolje), boste pokurili dodatnih nekaj kalorij, saj jo mora nato vaše telo ogreti.
Najslabša: alkohol. Pivo in likerji dvigujejo raven holesterola in predstavljajo dodaten vir nepotrebnih kalorij.
Šport
Najboljše: aerobna vadba
- kickboxing,
- plavanje (kravl),
- tenis
Katerakoli aerobna vadba (tudi tek) bo pokurila maščobo s trebuha. Te vadbe so najbolje uvrščene zaradi gibanja, saj vsebujejo rotacijo, vlečenje in zamahe, ki vključujejo tudi mišice okoli pasu. S temi športi porabite več kot 450 kalorij na uro.
Najslabše: kolesarjenje
Za trebušne mišice ni primerno, saj jih skorajda ne obremenjujete.
Domači športni pripomočki
Top domači pripomoček: Gym Ball
Trebušne mišice boste najhitreje učvrstili z vadbo na telovadnih žogah, kot je Gym Ball.
Razlog: vaše trebušne mišice obremenjujete ves čas: ker morate loviti ravnotežje in ker izvajate vaje. S tem ko »lovite« ravnotežje, se izboljšuje tudi vaša koordinacija. Poleg tega Gym Ball žoga omogoča gibanje v več smereh, kar predstavlja večji izziv in več zabave.
Telovadna oprema
Rimska klop za vadbo trebušnih mišic je še posebej dobra, če lahko spreminjate naklon. Drug naklon (večji od 30 stopinj) – težja izvedba vaje.
Navade
Najboljše: pokončna drža
Pokončna drža splošča trebuh. Nadzorujte svojo držo in kmalu vam bo prišlo v navado.
5 namigov za lep trebuh
- Pijte vodo.
- Preskočite čips, smokije in druge slane prigrizke.
- Oblikujte postavo v »spodnjih plasteh«. Drobni triki: perilo, ki stisne (Sveltesse).
- Kupite obleko, ki se vam najbolj prilega!
- 5 minut na dan: vaje za pas in trebuh.
|
