Razpoloženje, šport in imunski sistem – obstaja povezava?
 Znanstveno je dokazano, da šport krepi imunski sistem.
Vpliva morda tudi naše razpoloženje? Kako se pozimi oblečemo za tek zunaj? Kaj pomeni redno ukvarjanje s športom? Ali se smemo ukvarjati s športom, če smo prehlajeni?
5 razlogov, zakaj šport:
- blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, imunski sistem in psihično počutje;
- izboljša se prekrvavitev: telo je bolje prekrvavljeno, s čimer se aktivirajo imunske celice;
- odpravlja stres: stres načenja imunski sistem, s športom pa ga lahko kaj hitro vrnemo v ravnovesje;
- izboljša se presnova in metabolizem;
- nas pomlajuje.
Raje zmerno, ampak redno
Pri športu je pomembna zmernost, če ne dosežemo ravno nasprotne učinke: smo pod stresom in oslabimo imunski sistem. Zato je bolj pomembna rednost vključevanja športa v naš vsakdan.
Srečni v sebi
Če lahko sebe opišete kot srečno in zadovoljno osebnost, potem nimate težav z dojemanjem športa: za vas je šport sprostitev in dejavnost, kjer se lahko izrazite in ne neka nujno dejavnost za hujšanje.
Tak pristop je pravilen in tak pristop prinese rezultate: dobro počutje, boljše zdravje, lepšo postavo, bolj bistre misli in ohranja vitalnost.
Kaj pomeni šport kot sprostitev
3-krat tedensko redno ukvarjanje s športom po približno 45 minut hoje, teka ali teka na smučeh.
Ni vsak šport za vsakogar, zato se nikar ne trudite s stvarjo, ki vam ne leži. Naša čustva, ki jih imamo do športa, ravno tako vplivajo na naš imunski sistem – če smo športu predani s srcem, bomo od športa dobili več koristi, kot če nekaj delamo »pod prisilo«.
Tudi pozimi »športamo« zunaj
Velja rek, da za šport ne obstajajo neustrezne temperature, pač pa le neustrezna oblačila. Kdor se kljub slabemu vremenu ne odreče športu zunaj, naj bo pozoren na:
Funkcionalna oblačila:
Na voljo so novi materiali, ki odvajajo pot in ščitijo kožo pred mokroto.
Bombaž je odslužil svoje:
Ker vpija pot (ga ne odvaja), za zimo tak material ni primeren, saj nas bo slej ko prej začelo zebsti.
»Čebulni izgled«:
Velja pravilo plastenja oblačil (t. i. čebulni sistem): več tanjših oblačil je bolje kot en debel pulover, saj se lahko hitro slečemo ali oblečemo, poleg tega pa se med plastmi tvori topla zračna blazina.
Udobni športni copati:
Zimski model ima bolj robusten podplat in je iz nepremočljivih materialov. Če so tla poledenela, prilagodimo korak: ga skrajšamo in smo pozorni na odriv, ki mora biti bolj s cele noge in ne toliko s prstov.
Kako se obleči za tek:
1. Ob mrzlem vremenu in v prehodnem času:
Tekaške hlače (pajkice) iz nylon-lycre, majico z dolgimi rokavi iz mikro vlaken (lahko tudi aktivno smučarsko perilo) in lahko jakno, ki diha.
2. Pri stopinjah pod 0:
Enako, le da dodamo aktivno smučarsko perilo, hlače pa so lahko iz bolj čvrstega materiala: npr. gore-texa, skozi katerega nas ne prepiha.
Obvezna kapa in rokavice
Kapa je pri nižjih temperaturah obvezna! Kaj hitro se lahko prehladimo, še posebej, če se bolj močno potimo. Zaščitimo vsaj čelo in ušesa (trak). Ker imamo dlani pri teku ves čas bolj ali manj v enakem položaju, si oblecimo tudi rokavice.
Ko končamo
Obvezno se takoj preoblecimo v suha oblačila in šele nato naredimo vaje za raztezanje.
Kdaj se ne ukvarjamo s športom
1. Prehlad:
Telo se bori z virusi in bakterijami, zato potrebuje počitek. Če ne zdravimo bakterijske infekcije (npr. vnetje mandeljnov) lahko v najslabšem primeru poškodujemo ledvica, srčno mišico ali živčni sistem.
2. Prehladi z vročino in gripe:
Šport v takšnih razmerah je absolutno prepovedan. |
