Holistično zdravljenje bolečin v hrbtu

Joseph Pilates se je držal filozofije, da si vedno zdrav le toliko, kolikor je zdrava tvoja hrbtenica. Novodobne raziskave so pokazale, da je potrebno pri zdravljenju bolečin v hrbtenici holistični pristop in da ni vsaka poškodba takoj primerna z operativni poseg.

Rezultati v prid pilatesu

Na Univerzi v Miamiju so naredili študijo na ljudeh, ki so trpeli za bolečinami v hrbtu. Merili so moč, fleksibilnost in lajšanje bolečin v hrbtu. Ljudi so opazovali 6 tednov, jih razdelili na 2 enoti in jim namenili 2-krat tedensko "seanso":

• enim 30-minutno masažo, drugim pa specializirano vadbo pilatesa.

Rezultati študije govorijo v prid pilatesu.

Znate uporabljati svoje telo?

Pilates vadbe so tako učinkovite zato, ker ljudi naučijo uporabljati svoje telo uspešno in učinkovito pri vsakovrstni dnevni aktivnosti:

• delujejo preventivno pri nadaljnjih dražljajih problematičnega območja;
• imajo anti-stresni učinek – sproščajo napetosti iz hrbtenice in drugih mišic;
• omogoča uspešno integracijo uma in telesa, kar pripomore k premiku mišljenja, da gibanje koristi našemu telesu in se zaradi njega bolje počutimo.

Poskusite 6 dokazano učinkovitih pilates vaj za moč in raztezanje hrbta

Za izvedbo vaj potrebujete miren prostor, ki je dovolj velik (da se lahko povsem stegnete), podlago (armaflex) in za izvedbo nekaterih vaj tudi telovadno žogo Gym Ball.

Striženje z rokami – nasprotni roki

Uležite se na hrbet s pokrčenimi nogami in s stopali na tleh. Povlecite popek noter, rebra naj bodo usmerjena navzdol proti medenici. Zadržite pokrčen trebušni del in iztegnite roke pod kotom 45ş usmerjene naprej, pri čemer so rebra na tleh.

Dvignite desno roko do ušes, nato zastrizite z rokami in roki zamenjajte – levo dvignite do ušes, desno spustite do kota 45ş. Pri vsakem nizu globoko vdihnite in izdihnite.

Naredite 8 ponovitev.

Položaj »alaha« s telovadno žogo Gym Ball

Pokleknite na kolena in položite roke na telovadno žogo v širini ramen. Vdihnite in se pripravite, nato izdihnite in »odrolajte« žogo pred sabo, pri čemer povlecite boke nazaj, znižajte trup in medenico dokler zadnjica ne počiva na petah, vaša glava pa med rokama.

Zadržite položaj za 2 globoka vdiha. Vrnite se v osnovni položaj, pri čemer povlecite trebušne mišice in odvijte hrbtenico v pokončno držo.

Ponovite 2-3-krat.

Počasno »kolesarjenje«

Uležite se na hrbet, noge pokrčite v kolenih in dvignite: kolena so v poravnana z boki, meča in stopala pa so vzporedna s tlemi. Povlecite noter popek in popustite rebra proti medenici in sploščite križ na podlago. Zadržite položaj s skrčeno trebušno mišico in vdihnite.

Ko držite obe nogi upognjeni pod kotom 90ş, izdihnite in istočasno spustite levo nogo proti tlem, kot bi se želeli s prsti dotakniti tal, pri čemer ne smete usločiti križa. Vdihnite in dvignite levo nogo nazaj v prvotni položaj. Ponovite z desno nogo.

Izmenjujte nogi in ponovite 5-krat z vsako nogo.

Stotica s telovadno žogo Gym Ball

Uležite se na hrbet, meča položite na telovadno žogo, noge naj bodo iztegnjene. Vdihnite in iztegnite tilnik. Izdihnite in se dvignite tako, da dvignete ramena od tal, brado približate prsim in povlecite popek noter. Roke dvignite ob telesu za nekaj centimetrov od tal, vdihnite skozi nos in »pumpajte« (hitro dvigujte gor in spustite dol) z rokami 5-krat. Izdihnite skozi usta in ponovno 5-krat »pumpajte« z rokami.

Ponavljajte dihalni krog: vdihnite 5-krat in izdihnite 5-krat, medtem ko »pumpate« z rokami, dokler ne naredite 50 štetij. Vse do številke 100.

Stisk pet z ležanjem na trebuhu

Uležite se na trebuh, iztegnite tilnik. Pokrčite komolce pod kotom 90ş in jih položite ob telo rahlo bolj nazaj od ramen z dlanmi navzdol. Povlecite popek navznoter in obdržite medenico v nevtralnem položaju (pri tem lahko uporabite manjšo brisačo, ki jo podložite pod boke).

Dvignite zgornji del prsi od tal, vdihnite in upognite kolena, pri čemer se s petami dotikate in jih stisnete skupaj. Izdihnite in dvignite stegna ralo od podlage, pri čemer aktivirate zadnjico. Znižajte kolena, pri čemer še vedno peti stiskate drugo ob drugo.

Dvig nog ponovite 10-krat.

Prsni zaveslaj na telovadni žogi Gym Ball

Pokleknite pred telovadno žogo, pri čemer spodnji del reber in trebuh počivajo na vrhu žoge. Povlecite popek navznoter, medenica naj bo v nevtralnem položaju. Iztegnite vrat, roke razprostrite navzdol, tako da se z dlanmi dotikate bokov.

Vdihnite in povlecite roke, pokrčene v komolcih, v višino prsi (podlahti so vzporedne s tlemi), nato jih iztegnite ob ušesih vodoravno naprej (kot podaljšek hrbta). Izdihnite, ko delate krog od iztegnjenih rok do bokov, pri čemer stisnete lopatice skupaj.

Ponovite 6-krat.

Lotite se pilatesa še danes! Zagotovite si pozitivne učinke pilatesa: privlačen videz telesa, splošno dobro počutje in več zdravja. Priporočamo vam vadbo Winsor Pilates na 4 DVD-jih. Za več informacij in nakup kliknite tu.