10 zlatih pravil za zdravo ukvarjanje s športom

Šport ni novodobna filozofija ali modna muha – je osnovna potreba človeka, ki pa marsikdo rad zanemari. Izvedite, na kaj morate biti pozorni, ko se ukvarjate s športom. Za lažji začetek in boljši napredek, smo pripravili 10 zlatih pravil.

1. Preden se začnete resneje ukvarjati s športom, preverite svoje zdravstveno stanje

• Še posebej to velja za začetnike in tiste, ki ste starejši od 35 let, pa bi se ponovno radi začeli ukvarjati s športom.
• Če ste imeli pred tem kakšno bolezen ali druge težave (poškodbe).
• Zaradi različnih rizičnih dejavnikov: kajenje, visok krvni tlak, povišana raven holesterola, diabetes, prekomerna telesna teža.

2. Športa se lotite pametno – pomembna je intenzivnost

• Začnite počasi in postopno povečujte športno obremenitev (intenzivnost, pogostost in čas trajanja).
• Če je možno, si priskrbite vodstvo (osebnega trenerja).

3. Redno ukvarjanje s športom

• Če je le možnon, se ukvarjajte s športom 3 – 4-krat tedensko po 20 do 40 minut.

4. Pri športu se izogibajte preobremenjenosti

• Po športu bi mogli občutiti prijetno utrujenost.
• Tecite v takem ritmu, da niste preveč zadihani in še vedno dojemate okolico.
• Šport vam mora biti v užitek in ne v breme ali nujno zlo na poti k lepši postavi.
• Priporočljivo je, da si priskrbite športno uro, ki omogoča merjenje srčnega utripa.
• Več naredite za svoje telo, če se ukvarjate dlje časa in manj intenzivno, kot če naredite hiter, a zelo intenziven trening, po katerem še hoditi ne morete.

5. Po obremenitvi si privoščite počitek

• Če se redno ukvarjate s športom, sta zelo pomemeben sestavni del treningov tudi regeneracija in počitek.
• Če se ukvarjate intenzivno s športom, je potrebno dobro načrtovati intenzivnost, tehniko in čas treningov.

6. Vzemite si odmor, če ste prehlajeni ali bolni

• Odmor je nujno potreben, če kašljate, ste hripavi, imate vročino, gripo ali druge akutne znake obolenja. Če ste v dvomih, vprašajte športnega zdravnika.

7. Preprečevanje poškodb in zdravljenje

• Ne pozabite na ogrevanje in raztezanje.
• Za vsako poškodbo je potreben čas, da jo pozdravite.
• Bolečina je svarilni signal telesa – naučite se mu prisluhniti.
• Včasih pomaga, če za krajši čas zamenjate šport in se ukvarjate z manj intenzivnim oz. obremenjujete druge mišične skupine.

8. Prilagodite šport podnebju in okolici

• Bodite pozorni na oblačila – naj bodo lahka, funkcionalna in naj dihajo. Moda ni vedno najbolj primerna za posamezni šport.
• Sprememba klime (nadmorska višina, vročina, mraz, tropsko okolje, smog ...) še kako lahko vpliva na naše fizične sposobnosti. Prilagajajte se mu z oblačili in intenzivnostjo.

9. Pozorni bodite na pravilno prehrano in zadosten vnos tekočin

• Hrana naj bo bogata z ogljikovimi hidrati in balastnimi snovmi, hkrati pa revna z maščobo.
• Vnos kalorij naj bo primeren glede na intenzivnost treningov.
• Med samim treningom poskrbite za zadosten vnos tekočine – ki naj ne bo navadna voda, saj potrebujte izdatno mero vitaminov in mineralov.

10. Šport je zabava – to je osnovno pravilo

• Pri športu uživajo vsi čuti, saj se sproščajo hormoni sreče.
• Občasno je priporočljivo, da menjate obliko športa.
• V blažji obliki vnesite šport v svoj vsakdan: stopnice namesto dvigala, v trgovino pojdite peš, ne parkirajte vedno pred vrati, kadar hodite, naj bo hoja v hitrejšem tempu.