Majhne spremembe z velikimi učinki

Večkrat slišimo, da bi morali živeti bolj zdravo, toda kaj to sploh pomeni? Odgovori na vprašanja:

• »Ali se gibate vsaj 30 minut na dan?«,
• »Ali je vaša prehrana raznovrstna in sveža?« in
• »Se zjutraj zbujate naspani in zadovoljni?«

so indikatorji načina življenja.

Naj vas ob ugotovitvi, da je vaš način življenja že na meji nezdravega, ne spravi v paniko ali obup – zavedajte se, da so majhni koraki tisti, ki prinašajo velike spremembe – v smer napredka in bolj zdravega življenja.

1. Tri, štiri, zdaj!

Postavite se v nizek štart in se podajte na naslednjo nalogo: v svoje življenje vnesite čimveč gibanja. Vam ne uspe v že tako natrpan urnik stlačiti še ure aerobike? Brez skrbi, telovadnica ni edini kraj za gibanje! Znanstveniki so namreč odkrili, da že 30 minut aktivne hoje pomaga ohranjati zmerno telesno maso in pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja.

• Zjutraj sprehodite psa,
• na banko se odpravite s kolesom in ne z avtom,
• prenehajte uporabljati dvigala in se po stopnicah raje povzpnite peš,
• poleti pokosite travo, pozimi pa skidajte sneg z dvorišča in po pločniku,
• žogajte se z otroki ali skupaj z njimi naredite snežaka...

Možnosti za gibanje so praktično neomejene, pravzaprav so odvisne le od vaše iznajdljivosti.

2. Stran z maščobo in sladkorjem

Čeprav telo za delovanje potrebuje tudi maščobo in nekaj sladkorja, večerni prigrizek v obliki čipsa ali napolitank vašemu telesu prav nič ne pripomore. Vsa odvečna energija se bo namreč uskladiščila na najmanj primernih delih.

Naj v hladilniku ne bo več prostora za prikrite maščobe

Pričnite z malim – tudi suho sadje ali oreščki so lahko izvrstna potešitev želje po sladkem, pa še bolj zdravi so. Poskrbite tudi, da bo izhod iz hladilnika našla tudi vsa zaloga prikritih maščob – majoneza, maslo, razni sirni namazi ... No, občasne pregrehe so seveda dovoljene.

Poskusite vsak obrok pričeti s sadjem ali zelenjavo, na primer s solato – to bo napolnilo vaš želodec, tako da se boste prej počutili siti, na ta način pa boste prispevali k dnevni »kvoti« sadja in zelenjave, ki naj bi jo zaužili.

Ne pozabite tudi na zadostne količine tekočine.

3. Zdrava zabava

Cigareti in alkohol vsekakor ne sodijo v zdrav način življenja; skušajte se odvaditi škodljive in drage razvade kajenja in se držati reka »Z glavo na zabavo« – tudi brez alkohola se lahko imate enkratno, če ste v dobri družbi.

4. Krepčilen spanec

Dejstvo je, da imamo ljudje različne potrebe po spanju – nekaterim zadostuje le 6 ur na noč, drugi jih potrebujejo 9. Tudi pri spancu je kvaliteta pomembnejša od kvantitete – le če se boste zbudili naspani in polni novih moči, ki ste jih nabrali čez noč, se boste lahko spopadali s težavami, ki jih prinaša vsak nov dan.

Telo potrebuje spanje tudi za regeneracijo celic in tkiv. Besedna zveza »lepotni spanec« tako ni iz trte izvita – kronično pomanjkanje spanca namreč upočasnjuje proizvodnjo kolagena, ki skupaj s kreatinom vpliva na čvrstost in elastičnost kože, ter povzroča nezaželene »vrečke« pod očmi.

Za lahko noč

• Za dober spanec si privoščite aromaterapijo s sivkinim eteričnim oljem, ki vas bo sprostilo in pomirilo.
• Podoben učinek ima tudi toplo mleko z medom ali melisin čaj, ki vas prijetno zaziba v sladke sanje.
• Naravno uspavalo so tudi orehi.
• Seveda ne pozabite na dovolj trdno ležišče in primeren vzglavnik.

5. Moč pozitivnih misli

Stres je en izmed najmanj zaželenih spremljevalcev sodobnega načina življenja, neprestane napetosti in preglavice pa vsekakor niso znamenje zdravega načina življenja. Stresu se lahko upremo z ustrezno organiziranostjo dela in opravil, trenutnim napetostim pa z nekaj minutnim globokim dihanjem, ki sprošča in pomaga pri koncentraciji.

Veselje je zdravje

Odlično zdravilo proti stresu in obupu je tudi veselje in pozitiven odnos do življenja – Eric Idle je že vedel, ko si je prepeval Always Look On the Bright Side of Life. Družina in prijatelji naj postanejo vaš podporni steber in vir optimizma, smeh pa je tudi pol zdravja.