Začnite z aerobno - kardio vadbo!

Aerobna ali kardio vadba bo vplivala na povečevanje vaše forme, ojačanje srca ter pomagala kuriti kalorije. Predvsem pa je smiselno tudi izvajati vaje za moč, saj so pomembne za povečevanje mišične mase, ki omogoča kurjenje tudi kadar počivamo.

Ženske se dostikrat srečujejo z vprašanjem; ali bodo postale preveč mišičaste? Brez strahu, saj imamo ženske v svojem telesu premalo moških hormonov, da bi brez hormonskih in drugih dodatkov postale preveč mišičaste.

Kdaj bodo opazni prvi rezultati?
Vsakršna aktivnost, bodisi hoja, tek, kolesarjenje, smučanje, veslanje, itd., bo vplivala na vaše telo. Redna rekreacija je ključ do uspeha, do dosega optimalnih rezultatov. Naše telo se na rekreacijo hitro privadi. Za dosego optimalnih rezultatov, je priporočljivo vaditi vsaj 3x na teden. Kako hitro boste videli rezultate je odvisno od vaše sedanje in pretekle aktivnosti. Vsekakor pa zelo hitro.

Trajanje vadbe
Trajanje vadbe oziroma čas, ki ga porabite za eno vadbo je pomemben dejavnik, pomemben za zniževanje telesne teže in izboljševanje aerobne vzdržljivosti.

Če želite doseči kar najboljše rezultate, vadite na ravni intenzivnosti, ki vam omogoča udobno vadbo za daljši čas. Telesne maščobe boste porabljali, dokler boste ohranjali udobno intenzivnost vadbe, v sklopu ciljnega območja srčnega utripa.

Tisti, ki šele začenjate s programom telesne vadbe oziroma ste v nekoliko slabši telesni pripravljenosti, bi morali začeti s počasnejšim tempom in se osredotočiti na postopno podaljševanje časa trajanja vadbe.

Za začetnika je najboljše območje intenzivnosti vadbe za izgorevanje maščob in zniževanje telesne teže med 55% in 65% maksimalnega srčnega utripa. Ta raven je sestavljena iz vaj z daljšim trajanjem in nižjo intenzivnostjo. Najboljše rezultate boste dosegli, če postopno podaljšujete čas vadbe. Ta razpon vam priporočamo, če dlje časa niste vadili ali pa začenjate z novim programom vadbe. Nižja intenzivnost vadbe vam namreč dovoljuje varno vadbo skozi dlje časa.

Spremljanje srčnega utripa med vadbo
Spremljanje srčnega utripa med vadbo nudi mnoge prednosti. Je tudi najboljši način, kako se prepričati, ali ste zares dosegli intenzivnost, ki je potrebna za izgorevanje maščob in kalorij ter izboljševanje srčne čilosti. Spremljanje srčnega utripa vam lahko tudi pomaga ugotoviti, kako učinkovito uporabljate energijo.

Če je srčni utrip prenizek, vaše telo izkusi le malo ali nič blagodejnega učinka. Če je srčni utrip med vadbo previsok, se boste prehitro utrudili, kar lahko zmanjšuje rezultate vadbe in podaljšuje čas okrevanja po vadbi.

Ohlajanje
Ob koncu vadbe vedno upočasnite dejavnost in pripeljite svoj srčni utrip do ravni pod vašim ciljnim območjem srčnega utripa za vadbo. Vztrajajte zadnjih pet minut.

Po vsaki vadbi se nagradite z nekaj minutami sproščujočega raztezanja mišic.