Enostavna in zabavna vadba kar doma - z Versatile Gym Board

Versatile Gym Board vam ponuja pestro paleto raznovrstnih, preprostih in učinkovitih vaj, s katerimi lahko oblikujete celoten program telesne vadbe - s pomočjo ene same naprave in to kar v lastni dnevni sobi.

Raznoliko in zabavno

Versatile Gym Board vam nudi številne raznolike možnosti vadbe, ki zlepa ne postanejo monotone in dolgočasne. Vaje lahko izvajate v sedečem, ležečem ali stoječem položaju in na ta način vadbo prilagodite svojim željam in zmožnostim. Pri vadbi si lahko pomagate tudi z različno dolgimi upornostnimi elastikami.

Krepitev mišic s pomočjo elastik

S pomočjo upornostnih elastik lahko učinkovito krepite mišice celega telesa:

• trebušne mišice
• hrbtne mišice
• bicepse in tricepse ter ostale mišice rok
• mišice prsnega koša
• mišice nog

Ker z nakupom Versatile Gym Boarda dobite tudi 5 različno dolgih upornostnih elastik, zlahka prilagajate intenzivnost vadbe svojim zmogljivostim in tako postopoma večate obremenitve.

Kako izvajati vaje za čim večji učinek?

• Vaje izvajajte v več serijah z manj ponovitvami - začnite s tremi serijami s po 12 ponovitvami, postopoma pa povečujte število serij in ponovitev.
• Ne pozabite, da bo le redna vadba prinesla želene rezultate in bodite vztrajni.
• Telovadite štirikrat ali petkrat na teden, zdrav način življenja pa skušajte dopolniti tudi s pravilnim načinom prehranjevanja in veliko mero aktivnosti na svežem zraku.

Fitnes v dnevni sobi

Versatile Gym Board predstavlja vaš domači fitnes studio, saj vam omogoča izvajanje vseh tistih vaj, ki bi vam jih za krepitev telesa priporočil tudi osebni trener.

Štiri variacije na temo čvrstih trebušnih mišic

Leže na napravi dvigujte oziroma upogibajte trup kot pri običajnih trebušnjakih ali pa v ležečem položaju vlecite ročke proti sebi. Odlična vaja za trebušne mišice je tudi dvigovanje nog. Če pa se z rokami za hrbtom oprete na najvišji del naprave in se dvigujete, boste okrepili tudi zgornji del rok.

Močne roke

Izvajate jih lahko stoje ali kleče, pri tem pa uporabite elastike. Izmenično vlecite za ročke upornostnih elastik; roke upogibajte le v komolcih, dlani pa naj bodo pri potegu obrnjene proti trupu. Ta vaja krepi bicepse in tricepse.

Tri vaje za prsni koš

Izvajate jih lahko sede ali leže - prsne mišice boste okrepili tako, da ročke upornostnih elastik dvigujete nad glavo, roke pa naj bodo pri tem neprestano iztegnjene. Z Versatile Gym Boardom lahko posnemate tudi gibe veslanja.

Sproščeno raztezanje

V ležečem položaju se lahko po intenzivni vadbi tudi prijetno raztegnete in sprostite mišice.

Želite izgubiti kak dodaten kilogram?

Nič lažjega, z Versatile Gym Board lahko na zabaven način v udobju lastnega doma nadomestite telesno maščobo z mišično maso, saj več mišic in s pomočjo telesne aktivnosti spodbujena presnova pomenita več porabljene energije.

Z redno vadbo boste:

• okrepili mišice zgornjega in spodnjega dela telesa
• pridobili telesno vzdržljivost in vztrajnost
• oblikovali zdravo, vitko in privlačno telo

Vaje za moč pa vplivajo tudi na gostoto in trdnost kosti ter krepitev struktur okoli sklepov - na ta način se zmanjša možnost poškodb, zato je vadba priporočljiva resnično vsem.

Pri vadbi upoštevajte naslednje nasvete:

• Za učinkovito vadbo morate svoje mišice tudi primerno obremeniti - potrudite se, da vadba ne bo preveč enostavna in si postavljajte nove izzive. Pozorni bodite le na to, da boste obremenitev mišic večali postopoma in se izognite pretiravanju.
• Pred in po vadbi ne pozabite na ogrevalne in raztezalne vaje, ki bodo preprečile poškodbe in vas pripravile na intenzivno vadbo.
• Upoštevajte načela pravilnega dihanja: ko dvignete, povlečete, potisnete, ... skratka, ko uporabite moč in obremenite mišice, izdihnite skozi usta. Dihajte globoko, enakomerno in v ritmu z izvajanjem vaj.