Domači fitnes

Z eno napravo lahko ustvarite zelo dober domači fitnes, saj vam omogoča krepitev mišic celega telesa.

Single Station 100 PD

Fitnes naprava, s katero krepite mišicen celega telesa:

1. Noge: izteg kolena, upogib kolena leže na trenažerju ...
2. Roke: upogib komolcev na različne načine, upogib zapestja, izteg zapestja ...
3. Hrbet: priteg za glavo, priteg pred glavo, priteg pred glavo z iztegnjenimi rokami ...
4. Prsa: potisk prsi, metuljček z navpičnim prijemom na trenažerju ...
5. Ramena: odmik rok ...

Trening moči - kaj moramo vedeti

Če želimo doseči točno določene cilje, moramo trening načrtovati. Cilj športnega treninga je izboljšati naše gibalne sposobnosti, ne glede na to:

• ali smo rekrativni športniki,
• ljubitelji športa ali
• profesionalni športniki.

Vsak šport je specifičen - razvijmo prave mišice

Ker pa se gibalne naloge od športa do športa razlikujejo, moramo upoštevati sledeče:

• katere mišične skupine so pri tem športu najbolj obremenjene (noge, roke, celo telo);
• kakšna je hitrost izvedbe določene gibalne naloge (vzdržljivostni športi ali eksplozivni, hitri);
• kakšni so tipi mišičnih akcij.

Kombiniranje treninga moči z aerobno vadbo

Najbolj vsestransko razvijemo mišično strukturo telesa, če kombiniramo aerobno vadbo (tek, plavanje, kolesarjenje ...) s treningom moči. Ravno tako, če je naš cilj izguba nekaj odvečnih kilogramo, bo rezultat najhitreje viden, če bomo združevali ta dva tipa vadbe. Poleg tega bo naša postava skladno oblikovana.

Zakaj imeti takšno fitnes napravo kar doma?

1. Čas: ker se nam ni potrebno voziti v fitnes center, privarčujemo čas.
2. Termin: le od naše volje je odvisno, kdaj bomo športno aktivni.
3. Denar: povprečna mesečna karta stane 40 EUR. Jo izkoristite vedno?
4. Samo vi: za izvedbo določene vaje vam ni potrebno čakati, da je fitnes naprava prosta.
5. Glasba: med vadbo poslušata glasbo, ki je všeč vam, vam da energijo in vas poživlja.

Tehnične lastnosti

• naprava tehta 110 kg;
• obremenitev si nastavite sami: naprava ima 10 utežnih plošč;
• teža posamezne utežne plošče: 10 LBS oz. 4,5 kg.

V paketu dobite:

• fitnes napravo Single Station 100 PD Home Gym,
• navodila za uporabo.

Dimenzije sestavljene naprave: 2000x1000x1970 mm

Dimenzije naprave v kartonu: 1908 x 576 x 240 mm

Še namig

V knjigi Pot do uspeha avtorja Sergeja Petrovića, ki je priznan strokovnjak na področju športa in osebnega trenerstva, je med drugim opisanih kar 367 vaj za fitnes. Vse vaje so opisane in prikazane s sliko. Zelo priporočamo vsem tistim, ki ne marate polovičarstva in se vsake stvari lotite 100 %.

Šport je del zdravega življenjskega sloga. Izkoristite vse njegove dobre lastnosti in si ustvarite domači fitnes!