Odločite se za naložbo v zdravje in dobro počutje

Ko se odločite za šport, pa ne veste, ali bi tekli, hodili ali izvajali nordijsko hojo ... Ugotovite, kateri šport je pravi za vas. Predstavljamo vam prednosti in pomanjkljivosti posamezne oblike rekreacije in nekaj praktičnih nasvetov za njihovo izvajanje.

Odločitev za začetnike

Kdor se ravno odloča za začetek rekreacije, naj začne s hojo. Pri dinamični hoji bodo zagotovo vključene tudi roke, kar je zelo pomembno. Z rokami si namreč narekujemo tempo, spremeni se način dihanja in zgornji del telesa je bolj vključen.

Hoja je odličen začetek

To je začetek učinkovitega treninga in odličen začetek za vzdržljivostni šport. Mišice zgornjega dela telesa niso tako močno obremenjene kot pri nordijski hoji, poleg tega je običajna hoja tehnično nezahtevna.

Nasvet strokovnjaka

Začnite s hojo po ravnem – približno 30 minut, hitrejši tempo (7 km/h).
Ko vam bo hoja šla odlično in postajala dolgočasna, preidite na tek. Tek je najboljša vadba za izboljšanje vaše vzdržljivosti.
Če se odpravite na daljšo hojo, morate poskrbeti za vnos tekočine.

Učinkovit trening teka

Za novince v vzdržljivostnih športih učinkovit trening teka ni tako enostaven kot hoja. Zelo pomembno je, kakšen tempo si izberemo. Na začetku je priporočljivo, da kombiniramo hojo s tekom. Pri teku je zelo pomembno, da trenirate redno – saj kaj hitro lahko napredujete in žal, tudi obratno.

Nasvet strokovnjaka

Nikoli se ne odpravite tečt takoj po obroku. Počakajte vsaj 2 uri, da se hrana prebavi.
Če tečete dlje kot 30 min, imejte pri sebi tekočino in poskrbite za redno pitje.
Izbirajte teren, ki ustreza vam. Ne začnite s tekom v klanec in navadno ima več ljudi težave z asfaltno podlago, saj se pogosto pojavijo bolečine pokostnice.
Zelo pomembna je prava obutev. Vedno kupite športne copate, ki ustrezajo vašemu stopalu in ne tistih, ki so všečne vašim estetskim merilom.

Nordijska hoja

Zelo priporočljiva oblika rekreacije zlasti za občasne rekreativce. Uporaba palci pri hoji poveča porabo kalorij kar za 20 do 45 %. Poleg tega dobro vpliva na gibljivost vratnih mišic in ramenskega obroča ter varuje skočni in kolenski sklep.

Nasvet strokovnjaka

Prava nordijska hoja je tehnično dokaj zahtevna in se običajno izvaja v klanec.
Kadarkoli greste v hribe, ne pozabite na palice. Na ta način razbremenite noge in lažje dihate, saj je vaša drža bolj vzravnana, vaš tempo pa posledično hitrejši.
Napotki za »pravo« nordijsko hojo, ki je v bistvu imitacija teka na smučeh:

• nastavitev paščkov na ročajih: skrajšajte jih tako, da če stegnete roko nazaj in spustite roč, vam palica obvisi v roki tako, da se roč še vedno dotika dlani.
• Dolžina palic: prilagodite svoji telesni višini. Segajo naj približno med višino rame in komolca (za ravninske predele naj bodo daljše, za bolj strme pa krajše).
• Korak je daljši.
• Pomemben je odriv in prenos teže z noge na nogo.
• Zelo pomembno: usklajeno gibanje rok in nog. Pri tovrstni hoji palice niso za oporo (veliko ljudi hodi, kot bi smučali – jih zapika »soročno«, kar je nepravilno, saj si na ta način nič ne pomagamo), pač pa prenesemo del teže in odriva na moč rok in ramenskega obroča.
• Pri pravilni hoji čutimo napete mišice v ramenskem obroču in bicepsu.

Poraba kalorij pri posamezni športni aktivnosti