8 strategij za dvig motivacije med tekom v telovadnici

V muhastem aprilskem vremenu se zaradi dežja večkrat zatečemo v telovadnico, vendar je lahko tek na tekaškem traku tako dolgočasen ... Potrudite se in motivirajte svoje mišice, da vas ne bo že sam dolgčas pregnal iz telovadnice. Kako, preberite tukaj.

Motivacija št. 1: Intenzivnost prihranite za konec

Tecite v intervalih. Intervale razdelite v (za vas) primerno dolžino. Na začetku tecite umirjeno, v zadnji četrtini intervala pa pospešite na vso moč. Intervale ponavljajte, dokler se dovolj ne utrudite.

Namesto da s hitrim začetkom pokurite vso energijo, jo tako varčujete za konec. Ravno zato vam takojšnja utrujenost ne bo pobrala vse volje.

Motivacija št. 2: Naj bo TV-program vaš trener

Uporabite oglase ali premore med tekmami v svojo korist. Vsakič ko so med programom nasto oglasi ali med tekmo nastopi premor, pospešite svoj tek. Ko se program nadaljuje, pa ga spet upočasnite na mirnejši ritem.

Dolgočasni premori med programi bodo končno dobili svoj namen!

Motivacija št. 3: Natrenirajte se za pomladni tek po vzpetinah

Tekaški trak namestite v klanec. 4 minute tecite v klanec, nato trak spet naravnajte položno. Ko ste spet na položnem, kratek čas tecite pospešeno, nato pa spet umirite svoj ritem teka.

Tudi ta sistem ponavljajte v intervalih. S treniranjem teka v klanec boste z vajo zelo izboljšali tudi vaš tek po ravnem.

Motivacija št. 4: Poslušajte glasbo s hitrim ritmom

Znanstveniki so ugotovili, da imamo v možganih del za ritem, na katerega glasba močno vpliva. Vidite, obstaja razlog, zakaj se začnejo ženske ob zvoku glasbe avtomatično pozibavati v ritmu.

Uporabite ritem v svojo korist. Hiter ritem v glasbi, ki jo poslušate, bo stimuliral vaše telo h gibanju.

Motivacija št. 5: Opazujte se v ogledalu

Ogledala so v fitness centrih z razlogom. Opazujte svoje telo med tekom in nadzorujte svoje gibe, dokler niso popolnoma avtomatizirani.

Ko ste utrujeni, začnete teči čedalje bolj sključeno. Z opazovanjem samega sebe v ogledalu se lahko pravi čas popravite, hkrati pa ste na nekaj skoncentrirani in tek je lažji.

Motivacija št. 6: Ne poskakujte!

Če se od podlage odrivate preveč v zrak, boste hitreje porabili energijo. Pretekli boste krajšo razdaljo, hkrati pa bo šla energija v nič. S prevelikim odrivanjem od podlage boste tudi sklepe po nepotrebnem izpostavili večji obremenitvi.

Motivacija št. 7: Izzovite samega sebe ali prijatelja, s katerim trenirate

Dolgčas na tekaškem traku premagajte z vsakotedensko tekmo. To vam bo dalo motivacijo za celotedensko treniranje, saj se na koncu lahko obeta zmaga! Ko boste premagali tekmeca, boste dobili večjo željo vztrajati v telovadnici.

Motivacija št. 8: Nagradite se

Sistem nagrajevanja ni samo za otroke. Spravite se na tekaški trak in si vsak teden za svoj trud privoščite nagrado. Z nagrajevanjem samega sebe boste predvsem lažje dobili občutek ponosa – in ta je tisti, ki vas bo spravil v telovadnico tudi naslednji teden!

Če ste eden izmed tistih tekačev, ki obožujejo tek na prostem, ne pozabite, da bodo deževni aprilski dnevi hitro minili. Stisnite zobe za kratek čas, saj bodo naslednji meseci idealni za tek na prostem!