Jogging v naravi vas bo sprostil in vitaliziral

Lepi in prijetno topli dnevi nas zopet vabijo ven – na svež zrak in v ozelenelo naravo. Četudi ste se morda čez zimo pridno razgibavali v fitnes centrih ali kar doma na naših priročnih fitnes napravah, morate biti pri prvem teku zelo previdni. Seveda pa morate biti še bolj pozorni vsi tisti, ki ste pozimi pridno lenarili.

Zakaj bi se lotil teka?

Dokazani so številni pozitivni učinki teka: bolje se boste počutili in znatno si boste izboljšali vaše razpoloženje.

Gotovo si tudi vi želite:

• shujšati,
• zmanjšati krvni pritisk,
• živeti dlje,
• se znebiti stresa,
• povečati svojo ustvarjalnost in
• se med vadbo zabavati.

Popestrite si zato svoj vsakdanjik z dobrim tekaškim programom, ki ga boste kombinirali z vajami za moč in oblikovanje posameznih delov telesa.

Začnite počasi, a zanesljivo

Najboljša začetna metoda je hoja v kombinaciji s tekom, ki ji kasneje sledi tek v kombinaciji s hojo. Videli boste, kako hitro boste lahko samo še tekli. In če boste pri tem res pridni in vztrajni, vam tudi maraton ne uide!

Spremljajte svoje počutje

Pri teku je pomembno, da se ves čas dobro počutite. Še posebej če ste začetnik. Čeprav ste polni entuziazma in začetniškega elana, vas bo zagretost ob vsakršnem pretiravanju tudi hitro minila. Bolečine v mišicah in sklepih vas bodo le demotivirale in vaš trud bo zaman.

Med tekom se ne ustavljajte

Četudi vam sapa pohaja, se ne ustavite, ampak nadaljujte s počasno hojo. Zelo pomembno je, da je vaš srčni utrip konstanten. Če ste v slabši kondicijski formi, potem dajajte najprej večji poudarek hoji, a skušajte hkrati obdržati tak tempo, da bo vaše srce ves čas pospešeno bílo in da se boste dobro prepotili.

Ohranjajte enakomeren ritem

Med tekom pazite na svoj tempo: ne pretiravajte na začetku, saj boste hitro omagali. Tudi med samim tekom vzdržujte enakomeren ritem – čeprav se počutite odlično, ne pospešujete, in čeprav se vam zdi, da ste že utrujeni, ne pojenjajte prav takoj.

Vztrajnost in še enkrat vztrajnost

Sploh ni pomembno, ali več hodite kot tečete, pomemben je skupni izkupiček časa, ki ga preživite v gibanju. Že takoj na začetku boste uspeli zunaj preživeti do pol ure in več, saj ne boste ves čas samo tekli, ampak tudi hodili. Začnite s 15 do 30 minutnim treningom, vsak dan in vsaj 4 dni v tednu. Nikoli pa ne počivajte 3 dni skupaj, ker se vam verjetno ne bo več posrečilo znova začeti.

Ne pozabite na predpriprave

Čeprav je jogging ena izmed najenostavnejših in najcenejših metod rekreacije, za katero se zdi, da jo lahko kdorkoli izvaja kjerkoli, morate biti vseeno pozorni na nekatere faktorje predpriprave:

• Asvalt ali makedam: premislite, kaj vam bolj ustreza. Upoštevajte, da vam asvalt izdatneje obremenjuje sklepe, makedam pa vas morda utegne razočarati zaradi spodrsavanja in neenakomernega terena (luknje, kamenje ipd.).
• Izberite prave superge: danes obstaja cela vrsta športne obutve, ki je že tako dodelana, da lahko že praktično vsak posameznik najde nekaj zase. Superge si lahko prilagodite glede na vaš lok podplata, način teka ipd. Vprašajte prodajalca za strokovni nasvet.
• Izberite udobna oblačila: oblačila morajo biti v prvi vrsti lahka in zračna. Najboljša so taka iz naravnih materialov. Vsekakor pa se vam ni treba oblačiti v ohlapne, velike trenerke – poskrbite, da se boste tudi v oblačilih za tek počutili lepi in privlačni.
• Imejte vedno na voljo dovolj tekočine: vsaka fizična aktivnost zahteva zadostno količino vnesenih tekočin. Zato se opremite s stekleničko vode, ki vam bo na voljo vsaj pred in po treningu.

Sledite svojemu napredku

Oblikujte si enostaven dnevnik vadbe, kjer boste beležili svojo minutažo in kilometrino. Občutek bo krasen, ko boste lahko črno na belem videli svoje pretečene kilometre. Spremljajte svoj napredek, saj bo za vas najboljša motivacija. Včasih se za svoje rezultate tudi nagradite – občutek zmagoslavja bo tako še slajši.