Še preden začnete jesti, lahko pokurite 100 kalorij

Kaj jemo, kako jemo in v kakšnih količinah, lahko močno vpliva na našo telesno težo. Zato pozor! Posebej za vas 27 načinov, kako porabiti 100 kalorij, še preden sploh karkoli storimo.

Zajtrk

1. Izberite posneto mleko – tako, ki vsebuje manj kot 1 % maščob.
2. Uporabite majhen kozarec za sok in majhno skledo za kosmiče.
3. Pripravite si skledico s sadjem: banano, jagode, in osladite z medom. Lahko prelijete s posnetim navadnim jogurtom.
4. Izogibajte se sladkorju – uporabite bodisi rjavega ali pa osladite z medom, sadnim želejem.
5. Sendviče si pripravljajte s polnozrnatim kruhom.
6. Navaden – beli toast zamenjajte s polnozrnatim.

Kosilo, večerja

1. Polivko za špagete lahko pripravite iz zelenjave namesto iz mletega mesa. Namig: bučke, zeleni poper, gobe in čebula so odlična kombinacija.
2. V sendvič dodajte solato, čebulo, paradižnik namesto sira.
3. Za samostojen obrok pripravite tunino ali piščančjo solato z veliko zelenjave in malo maščobe.
4. Nadomestite maslo z nizkokalorično margarino.
5. Odpovejte se solatnim prelivom, ki bazirajo na majonezi.
6. Omejite količino sira – izogibajte se še posebej mastnim.
7. Vedno odstranite kožo iz piščančjih, puranovih bedrc.
8. Jejte počasi in prežvečite vsak grižljaj.
9. Nadzorujte svoje porcije – ne obnašajte se kot »kanta«, ki mora vse pojesti.
10. Uporabljajte olivno olje. Vendar v omejenih količinah, saj je le-to bolj koncentrirano.
11. Iz juhe odstranite maščobo.
12. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov: krompirja, riža, testenin.
13. Bele testenine nadomestite s polnozrnatimi.

Sladice

1. Zamrznite sveže sadje in ga zmiksamjte v okusen sorbet.
2. Izogibajte se posipnemu sladkorju in sladkega greha ter drugih prelivov, ki jih dodajamo na sladice. Nadomestite to s sadjem.
3. Zmanjšajte porcijo sladice – rajši jo delite z nekom.
4. Polovico olja med peko lahko nadomestite z jabolčnim sokom.
5. Kadar imate izbiro, se raje odločite za sladico v skodelici (sadno kupo, puding) kot pa za kos peciva.

Prigrizki

1. Nadzorujte količino.
2. Namesto slanih (smoki, čips, arašidi) si pripravljajte sadne, zelenjavne ali pest oreščkov (neslanih, brez čokoladnih prelivov ipd.)
3. Če kupujete konzervirano sadje, poskrbite, da ni namočeno v sirup, pač pa da je v naravnem soku.