|
Za večjo moč!
Močne mišice so osnoven pogoj za zdrav hrbet, vendar ni prav nobenega razloga, da bi bile tudi pretirano razvite. Kar potrebujete je le redna vadba. Zadostuje le nekaj minut na dan.
Vadba že, toda pravilna!
V človeškem telesu je več kot 600 mišic, sestavljenih iz mišičnih vlaken. V vsakem mišičnem vlaknu so mišične nitke iz dveh vrst beljakovin – aktina in miozina. Ko mišična vlakna prek živcev prejmejo impulz, se skrajšajo in povzročijo skrčenje mišice.
Razlikujemo prečnoprogaste (gibalne ali skeletne) mišice, katerih krčenje in raztezanje lahko nadzorujemo in gladke mišice (v stenah votlih notranjih organov), ki se krčijo neodvisno od naše volje.
Moč in mišice
Moči ne dajejo bohotne, z napornim treningom pridobljene mišice, kakršne razkazujejo bodibilderji. Za hrbet brez bolečin potrebujemo predvsem močne in prožne mišice. Razlikujemo dve obliki prečnoprogastih mišic: bele za hitre gibe in rdeče za oporo.
Rdeče in bele mišice
- Rdeče oporne mišice skrbijo za pokončno držo in trdnost. Njihova najpomembnejša odlika je vzdržljivost. Za oporo hrbtenice potrebujemo vitke rdeče mišice.
- Bele ali sprinterske mišice so pomembne pri teku na kratke razdalje, npr. na 100 m, ali pri skakanju v daljavo. Za zdrav hrbet zadostuje, če so tako močne, da z njihovo pomočjo dvigujemo vsakdanja bremena. To dosežemo če jih zmerno, a redno treniramo.
Pomembna je vaja!
Mišice se po vsaki vaji krepijo še 1 do 2 dni. Učinek vadbe pa se ohrani le, če po 2 do 3 dneh sledi nova serija vaj, sicer se najkasneje sedmi dan moč mišic začne spet manjšati. Priporočljivo je torej, da vadimo 2- do 3-krat na teden. Zadostuje že 30 minut, kar zagotovo ni veliko v primerjavi s časom, ki ga preživimo pred televizorjem ali pri branju časopisov ...
Nasvet: Vadba za vsak dan
Vključite vadbo v svoj vsakdan – zelo preprosto je! Kilometer ali dva boste igraje prevozili s kolesom ali prehodili peš. Poleg dvigala so vedno na voljo še stopnice. Ne popustite skušnjavi tekočih stopnic.
Ne nakopičite na pisalno mizo vseh aktov, ampak jih nekaj pustite še v omari. In ko jih boste potrebovali, boste morali vedno znova vstajati. To ni zapravljanje časa, ampak brezplačna vadba, ki bo poleg drugega izboljšala prekrvitev in s tem tudi dejavnost možganov. Ne pozabite, da gibanje ugodno vpliva tudi na presnovo in prebavo.
Vir: Knjižica Razgibajmo hrbtenico, Lepa & Zdrava.
Za Slovenijo izdali: Založbi Pisanica d.o.o. in Delo revije d.d.
Knjižico lahko za 990 SIT naročite tu! |
