zapri okno X
Oprostite,
Žal ne sprejemamo e-mail naslovov, ki se nahajajo pri ponudniku email.si, zato Vas prosimo, če lahko v spodnje okno podate drugi e-mail naslov. Hvala.
S pisanjem v spodnje okno se bo to okno zaprlo, če se ne zapre Vas prosimo, da ga zaprete sami.
|
 |
|
 Nepogrešljiva dejstva o trebušnih mišicah
Utrdite in napnite svoje problematične dele, 2. del
Ste siti običajnih trebušnjakov, vas sklece dolgočasijo?
Sprostite napetosti, poskusite drugače – z boksom
Zadnjica, noge, trebuh – enostavna vadba za 5 minut
Bun & Thigh Doer – s pravo vadbo do zavidljivih uspehov!
Kako še do lepših in čvrstejših nog
Zavidanja vredne noge – izberite pravi šport!
Programa vadbe: Ko oblikujemo telo po naših željah
Napeta ritka – dar genov ali rezultat redne vadbe, 2. del
Napeta ritka – dar genov ali rezultat redne vadbe, 1. del
Začel sem z vadbo – kaj sledi sedaj?
Raven in čvrst trebuh, 2. del
Misija raven in čvrst trebuh
Srčni utrip – glavno vodilo za uspešno vadbo
Borilne veščine
20-minutna vadba, ki deluje
Oblikovanje telesa, 2. del
Oblikovanje telesa, 1. del
Nasvet: Gibanje je zakon!
Nasvet: 16 minut je vse, kar potrebujete
Nasvet: Sprostite se na žogi
Nasvet: 10 minut za lep trebuh, noge in zadnjico
Nasvet: Jutranja telovadba
Nasvet: Kadar nimate časa! 2.del
Nasvet: Kadar nimate časa! 1.del
Nasvet: Trebuh, noge, zadnjica 2.del
Nasvet: Trebuh, noge, zadnjica 1.del
Nasvet: Mišični trening pred rolanjem
Pravilno dihanje pri delu na fitnes napravah
Pilates dela čudeže: vaja za seksi trebuh
Vadba doma: 30 minut za hujšanje
Kako izbrati pravi fitnes center?
Začnimo z osnovnimi vajami pilatesa
Predlogi vaj za čvrste trebušne mišice
Gimnastična žoga - učinkovita vadba in terapija
Jesensko pohodništvo
|
|
 |
|
Naredite dovolj za seksi noge?
Kdor ljubi svoje noge, ne bo zgolj sedel in gledal TV ter jadikoval nad krčnimi žilami, celulitom in premočnimi stegni. Na udaru so ljudje, ki opravljajo sedeče ali stoječe delo. Zato se potrudite še bolj – tek in/ali hoja naj bosta redno na vašem urniku. Ko mladost mine, ohranimo mladosten videz naših nog!
Noge in Eros
Noge niso le nujno “premikajoče” sredstvo, temveč izražajo naš temperament in elan in imajo pogosto erotično konotacijo. Zato jih negujmo skrbno! Npr. prekrižane noge lahko:
- izdajajo naše živčno oz. provokativno kretnjo
- v jeziku flirta: namenoma prekrižane noge, s katerimi razkrivaš svoje seksi noge, sploh če zgornjo nogo obrneš proti sogovorniku, s tem nakažeš, da te zanima.
Težke noge ob koncu dneva?
Normalen pojav, če veliko stojimo oz. sedimo, so zatekle noge. Nasvet: knajpanje! Izmenjavanje hladne in tople vode, zaključimo s hladno. Seveda močno pomaga tudi refleksna masaža stopal – predrami vse čute.
6 nasvetov za lepe in zdrave noge
- Upoštevajte pravilo: sedeti in stati je slabo, boljše teči in ležati.
- Kolikor pogosto možno, tecite bosi. Morje je tu – poiščite peščeno plažo in oddirjajte tja v zgodnjih jutranjih ali večernih urah.
- Vsak dan se vsaj za 5 minut ulezite z dvignjenimi nogami, naslonjenimi na steno.
- Izogibajte se dvigalom – noge ljubijo stopnice!
- Nadzorujte svojo telesno težo – vzdržujte normalno!
- Prehranjujte se polnovredno in spijte 2 litra tekočine (vode) na dan.
Poletni športi – priporočamo
Za vzdrževanje lepih nog priporočamo poletne športe – večino lahko opravite kar na plaži ali v vodi.
- Odbojka na mivki
Čeprav obremenjujemo celo telo, pa oblikujemo zlasti meča, zadnjico ter ramenski obroč. Igrajte vsaj 3 na 3, da bo gibanja več!
- Badminton
Za lepe noge, saj je igra zahteva eksplozivnost. Udarjajte s celim trupom – tako, da čutite trebušne mišice. Ne da bi vedeli, boste oblikovali trup in noge!
- Tek
Priporočamo brez športnih copat po mehki podlagi. Hkrati opravite masažo stopal, piling in dober aeroben trening. Noge bodo lepše! Poleg tega boste izgubili kakšen odvečen kilogramček, kar se bo odražalo tudi na trebuhu, zadnjici in okoli pasu.
- Kolesarjenje
Manj intenzivno kot tek in zahteva več časa. Velika prednost: manj nam je vroče in premagamo lahko večje razdalje. Zelo priporočljivo poletno pohajkovanje – naj izlet vključuje cilj ob vodi, kjer se malo osvežimo. Oblikujemo meča, zadnjico in stegna. Zgornji del telesa je manj obremenjen.
- Plavanje
Poletje brez plavanja ne gre! Naše mišice bodo bolj dolge in manj zbite – odličen aeroben trening tudi za tiste, ki imate težave s sklepi, križem ali kolki.
- Deskanje
Ne da bi vedeli, boste okrepili celo telo. Zabavno, osvežilno, nekoliko adrenalinsko!
Razkrivamo! 9 zlatih pravil za večno mladostne noge
Upoštevamo jih vsakdan
- Izogibajte se sedečemu ali stoječemu delu, ki je daljše od ene ure.
- Nosite udobne čevlje z nizko peto. Pete, višje od 6 cm, škodujejo venam in nogam. Kolikor je mogoče, hodite bosi.
- Če vam noge zatekajo, jih imejte med spanjem podložene (z blazino) oz. naj bo ležišče dvignjeno vsaj 10 cm.
- Dnevno zjutraj in zvečer merite obseg meč in gležnjev in si zapisujte. Prav tako si zapisujte vreme, dnevne aktivnosti in kakšne posebnosti. Tako boste spoznali, kako reagirajo vaše noge na različne dražljaje in lahko prilagajate tako obutev kot nego (masaže, kopeli, pedikuro …)
- Med tuširanjem si noge, zlasti podplate in gležnje oprhajte s hladno vodo – lahko tudi 2-krat dnevno. Začnite pri nogah in nadaljujte po telesu navzgor.
- Ukvarjajte se kar se da pogosto s športom. Priporočamo: hojo, kolesarjenje, plavanje, tek.
- Poskrbite za zadostno količino tekočine! Ne začnite dneva s kavo, pijača naj ne vsebuje ogljikovega dioksida in sladkorja ter umetnih barvil. Priporočamo: mineralno vodo, navadno vodo, zeliščne čaje, sveže iztisnjene sokove.
- Izogibajte se vročini nad 28şC – poleti se skrijte v senco. Če imate težave z venami, se izogibajte savni, termaforki, grelnim blazinam …
- Če imate težave z venami in jemljete kontracepcijske tablete, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
|
|
|
|
|
