|
|
Naj vas masira partner
Izboljšajte počutje, znebite se napetosti
Masaža vseh vrst (klasična, kitajska, limfna, shiatsu, tajska …) odpravlja stres, nas pomirja in sprošča, nam daje novo energijo in pomaga pri regeneraciji mišic po naporni telesni aktivnosti. Prav tako odpravlja glavobole in napetosti iz hrbtenice. Drugi pozitivni učinki so še: boljše dihanje, povečano izločanje odpadnih in strupenih snovi iz telesa, boljša prožnost kože, izboljša delovanje notranjih organov.
Umetnost razvajanja
Premalokrat se odločimo za profesionalno masažo – nič ne de! Če težave niso večjih razsežnosti, se kaj hitro lahko dogovorite s svojim partnerjem za razvajanje. Masiranje pomirja tudi tistega, ki izvaja masažo, pri čemer naj bo pozoren na slednje:
- poskrbite za svojo udobno namestitev
- hrbet imejte čim bolj vzravnan
- vsi gibi in masažni prijemi morajo prihajati iz celega telesa – tako se počasneje utrudite
- masirajte le s toplimi rokami
- dlani si natrite z masažnim oljem ali zelo mastno kremo, saj tako med kožo in vašimi dlanmi ne prihaja do trenja.
4 osnovni masažni prijemi
- gladenje: s celotno površino dlani opisujemo velike kroge po celem telesu
- mišični prijemi: velike mišične predele: tilnik, ramena, lakti, stranske hrbtne mišice, zadnjico, stegna, meča – gnetemo, vlečemo in rahlo ovijamo
- drgnjenje: s palci, konicami prstov ali pestmi pritiskamo na predele ob hrbtenici, na podlakti, dlani, stopala ali obraz
- udarjanje: za zaokroženimi dlanmi, z mezinčevo stranjo dlani ali s pestmi udarjamo po mehkejšem tkivu, bokih, stegnih, zadnjici.
Ker je znano dejstvo, da so partnerji (občasno) nerazpoloženi za naše masažo željna telesa, je najbolje, da sami prevzamete odgovornost za užitke.
Naučite se 9 prijemov za samomasažo
- prijem: Sprošča ramena in vrat. Z obema rokama pritiskajte, krožite in gnetite napete mišice na tilniku in vratu.
- prijem: Sprošča hrbtenico. Z rahlo odprto pestjo mehko udarjajte na hrbtne mišice pod pasom. S tem krepite hrbtne mišice in sproščate celo hrbtenico.
- prijem: Pomirja. S konicami prstov pritiskajte, krožite in narahlo udarjajte po prsnem košu. S tem sproščate mišice vse do tilnika in ramen.
- prijem: Napenja kožo na trebuhu. Nežno ščipanje rahlo povzdignjene kože na trebuhu in valjanje med prsti sprošča kožo in podkožno tkivo.
- prijem: Masaža podplatov. S palcema obeh rok masirajte celoten podplat. Masirajte v ravnih črtah, s krožnimi gibi in z vibracijami.
- prijem: Stopala. Nežno pritiskajte s palcema obeh rok na vmesne prostore med prsti na hrbtišču stopala, nato posamič krožite s prsti.
- prijem: Lajša glavobol. Zapestja si pritisnite na senca in narahlo krožite z njimi. Glava in celotno telo se sprostita.
- prijem: Preganja utrujenost oči. Konice kazalcev rahlo pritisnite na nosni koren, krožite z njimi in vibrirajte. Takšna masaža preganja glavobol, pomaga pri utrujenih očeh in spodbuja celotni živčni sistem.
- prijem: Deluje poživljajoče. S kazalcem in sredincem narahlo pritisnite na sredino glave in ju obračajte v smeri urinega kazalca.
Še nekaj zlatih pravil za dobro masažo
- Vedno masirajte v smeri proti srcu (npr. hrbet vedno masirajte od spodaj navzgor).
- Masaža hrbta se začne v trtici.
- Masaža celega telesa ima svoj vrstni red: začnemo pri hrbtu, nadaljujemo preko zadnjice in stegen do stopal, posebej obdelamo stopala (pomnite, da je v stopalih na tisoče živčnih končičev, ki so refleksno povezani s celim telesom, zato masaža le-teh učinkuje na celotno telo), nato sledi sprednja stran telesa (masiramo od glave preko bokov do nog).
- Ko končate z masažo, naj masirani še nekaj časa poleži in počiva.
- Ob masiranju bodite osredotočeni na posamezno mišico in na svoje dihanje.
- Masirajte z občutkom – izogibajte se hitrim, živčnim gibom.
- Med masažo se ne pogovarjajte – če je prava masaža, masiranega »odnese« v njegov svet, njegove misli so nenadzorovane, je v kot v sanjah podobnem stanju.
- Ustvarite pravo atmosfero: pomirjujoča glasba, rahlo zatemnjen prostor, dišeče svečke ali kadila z blagim vonjem.
- Po masaži veliko pijte.
4 triki za redno in vsakodnevno masažo
Ker vemo, da si kljub vsemi znanimi dejstvi o blagodejnih učinkih masaže le-to privoščimo premalokrat, naj vas opomnimo na nekaj preprostih trikov, ki vam vzamejo približno 0,35 % časa na dan:
- kadar se mažete s kremo za telo, jo vtirajte – če jo vtirate, se masirate. Igrajte se z gibi: krožnimi, bolj močnimi, nežnimi.
- Pred spanjem, ko nanašate nočno kremo na obraz, si ga zmasirajte: sence s krožnimi gibi kazalcev (palca oprete na brado), nosni koren s palcem in kazalcem, lica narahlo potolcite s konicami prstov.
- Ko se spravite v posteljo, si namažite stopala s kremo in ponovno jo vtirajte. Boste videli, kako blagodejno dene masaža med prsti. Poživlja celo telo!
- Poletje je čas za plavanje – zmasirajte si trebuh! Roki sklenemo s prsti skupaj. Približno 5 cm od trebuha ju vlečemo gor in dol ob trebuhu. Čutili boste vodni tok, ki vas bo masiral.
Izgovorov ni – poskrbite za svoje užitke! |
