Geni ali šport?

Predvsem ženske smo zelo kritične do posameznih delov svojega telesa: zadnjica sodi na prvo mesto, takoj za prsmi in nosom.

Slej ko prej opazimo tu eno vdolbino, tam eno blazinico in kaj kmalu ugotovimo, da naša koža na »poželjivih« predelih ni več gladka, kaj šele napeta. Kaj sedaj?

Že res, da je naša postava odvisna od genov, je pa tudi res, da je naše telo in počutje odraz našega načina življenja, prehrane in značaja.

Vodilo: naučimo se sprejemati sami sebe in živimo prijazno do svojega telesa, kar pomeni:

• da jemo zato, da živimo in ne živimo zato, da jemo;
• športna aktivnost je sestavni del vsakdana – človek ima telo, ki je sposobno gibanja;
• umerjenost v vseh stvareh – pretiravanje v ničemer ni dobro.

Kako se spopadamo s slikovitim reliefom dolinic in izboklinic na naših stegnih in zadnjicah, bolj znanim kot celulit

1. pravilo: mišice namesto maščevja

Povečano porabo maščob dosežemo z učinkovito in redno športno aktivnostjo. Zato je pomembno, da imamo razdelan vadbeni program, s katerim se načrtno osredotočamo na posamezno mišično skupino. Vsekakor se pa nekaj maščob porabi tudi s kakršnokoli športno aktivnostjo, ne glede na to, ali ciljamo del telesa ali ne.

2. pravilo: prostor, kjer vadimo, je pomemben

Kjer vadimo, se moramo počutiti udobno – zato ima vadba doma veliko prednost, saj smo bolj osredotočeni na samo vadbo, medtem ko se v fitnes centrih vse prevečkrat obremenjujemo z videzom in tako namenjamo pozornost drugim stvarem kot pa našim ciljem. Z malo stroški lahko doma ustvarimo prijetno okolje za aktivnost.

3. pravilo: intenzivnost in čas vadbe

To dvoje vedno prilagajamo svojim trenutnim sposobnostim in počutju. Pretirana vadba lahko prinese več škode kot koristi, zato se morate naučiti poslušati svoje telo. Vedite, da ni telo krivo, da ste, kakršni ste, pač pa je vse v glavi.

Program za anticelulitno vadbo

V 1. delu prispevka vam bomo predstavili scenarij programa za anticelulitno vadbo, medtem ko vam bomo v 2. delu, ki bo objavljen v prihodnji številki e-časopisa Fit-on.net, podrobneje opisali posamezne vaje.

15-minutna vadba

Vadba, ki je vključena v ta program, je lahko po vašem izboru kombinacija vaj za krepitev mišic nog, zadnjice in trebuha – več o teh vajah bomo pisali prihodnjič, do takrat pa lahko pobrskate po naših predhodnih e-časopisih in dobite ideja, kaj in kako.

1. vadbeni teden

2. vadbeni teden

3. vadbeni teden

4. vadbeni teden

Malo časa – veliko učinka

Neverjetno učinkovit program, ki združuje vadbo za vzdržljivost (boljšo splošno telesno kondicijo in počutje) ter vadbo moči, pri kateri se osredotočamo na »problematične« dele telesa.

Naslednja številka – spoznajte »anticelulitne« vaje

V prihodnji številki e-časopisa Fit-on.net boste pobliže spoznali vaje za krepitev moči, ki jih lahko vključite v 15-minutne treninge za krepitev mišic in so učinkovite v boju s celulitom.