|
|
Učimo se hoditi
Ni dovolj, da v roke vzamete dve palici in odkorakate dogodivščinam naproti. Priučiti se morate tudi ustrezne tehnike hoje.
Hujšanje po nordijsko
Zmerno, a redno gibanje prinaša več koristi kot kratkotrajna maksimalna obremenitev. Z nordijsko hojo se maščob ne boste znebili pri visoki, ampak pri zmerni telesni obremenitvi. Če želite z nordijsko hojo pokuriti odvečno maščobo, si morate vzeti nekaj časa: vadbena enota naj traja vsaj 45 minut, še bolje pa je, če hodite celo uro.
Ker ne boste hiteli, vas tudi daljši pohod ne bo posebno utrudil
Za nagrado boste izgubljali kilograme enega za drugim. Ne jezite se, če vas kak tekač prehiti. Z višjo hitrostjo ne pokuri več maščob kot vi, ampak ravno nasprotno.
Palice vzemite v roke vsaj dvakrat do trikrat na teden
Če želite shujšati, hodite redno. Med posameznimi dnevi vadbe si privoščite vsaj en dan premora za regeneracijo. V tem času si vaše telo nabira novih moči in energije.
Bodite toliko hitri, da se med hojo še lahko normalno pogovarjate
Telo je pametno:
- ob zmerni hoji črpa maščobe,
- če pretiravate, se loti ogljikovih hidratov!
Gibanje s palicami v taktu med travniki
Gibajte se ritmično, dinamično in intenzivno. Uporabljajte palice in upoštevajte dejstvo, da se bodo maksimalni rezultati pokazali dovolj hitro le z upoštevanjem tehnike hoje.
Ena desna, ena leva palica za diagonalno gibanje
- Upoštevajte oznake levo in desno na paščku palic.
- Zanko zategnete tako, da drži, a vas ne reže in stiska.
- Odkorakajte z odločnimi koraki in hkrati v taktu premikajte roke.
- Enakomerno se potiskajte naprej. Ko se desna noga premakne naprej, se močno odrinite z levo palico, pri levi nogi pa pomaga odriv z desno palico.
Zgornji del telesa ne počiva
- Trup je vzravnan in nekoliko nagnjen naprej.
- Glava je sproščena v podaljšku hrbtenice.
- Pogled je usmerjen v smeri hoje.
- Palice so ob telesu in ne opletajo sem ter tja, levo desno.
Učinek "dolge roke"
- Z rokami, pokrčenimi v komolcih, ne bo pravih učinkov.
- Samo, če roko pošteno iztegnete nazaj in se močno odrinete, bo učinek pravi.
- Ramenska os in medenica se zasučeta v nasprotni smeri.
- Aktivirajo se številne mišice, ki se pri tem sprostijo in krepijo.
Palic ne stiskamo ves čas - dlani se odpirajo in zapirajo
- Ko postavite na tla sprednjo palico, jo primite mehko.
- Ko z roko, v kateri držite drugo palico, zamahnete nazaj, dlan odprite, tako da roko lahko povsem iztegnete.
- Takšno gibanje sproži mišični črpalni učinek in pomaga venam, ki vodijo kri proti srcu.
Noge se gibljejo v podaljšanih in poudarjenih korakih
- Ena noga je vedno na tleh, zato ni trdih udarcev ob tla, tako kot pri teku in sklepi ne trpijo.
- noga se s peto dotakne tal, teža potuje do prstov...
Vaja dela mojstra!
Ne pozabite na ogrevanje pred začetkom hoje in na daljše poti s seboj vzemite pijačo. Gibanje na zraku, med zelenjem, vam bo prineslo vsestranske koristi:
- raztopili boste odvečne maščobne zaloge in utrdili mišice,
- vedri boste in zadovoljni, kajti telo že po 30 minutah zmerne hoje začne izločati serotonin, ki ga imenujejo tudi hormone sreče.
Za konec še skok v domačo savno
Idealen zaključek nordijske hoje je nordijska savna. In to doma! Savna ima vrsto blagodejnih učinkov, ki še dodatno okrepijo učinek nordijske hoje:
- pospešuje prebavo in hujšanje,
- krepi imunski sitem, živce in srce,
- znižuje krvni pritisk,
- razstruplja telo,
- pospešuje krvni obtok,
- pomaga pri kroničnem bronhitisu, revmi, artrozi, trdih sklepih...
Prepričajte se!
Obiščite: http://www.fit-on.net/index.asp?tn=fit_productview&c=&pid=29793 |
