Tip postave odloča o načinu vadbe

Vaš tip postave je odločilnega pomena pri načrtovanju programa za oblikovanje telesa. Predstavljamo vam nekaj osnovnih ugotovitev, ki predstavljajo predpogoj za uspešno hujšanje in oblikovanje telesa. Izognite se razočaranju in se predčasno opremite z informacijami, ki bodo spremenile potek vašega vadbenega programa.

Ženske imamo mnogo problematičnih delov, ki bi jih želele oblikovati v idealno žensko linijo. Seveda v skrbi za lepo telo ne zaostajate niti moški, le da navadno namenjate več pozornosti svojim mišicam. Skupna točka obojih, ki predstavlja tudi izhodišče za načrtovanja vašega programa za oblikovanja telesa, pa se pravzaprav nahaja v vsakem posamezniku, v njegovih individualnih fizičnih lastnostih.

Za otipljive uspehe vaše vadbe in za dosego postavljenih ciljev je v prvi vrsti odgovoren že vaš tip postave. Zato še preden nadaljujete z branjem, najprej odgovorite na tri osnovna vprašanja:

• Kakšna je vaša telesna konstitucija?
• Kako hitro se vam nabirajo kilogrami?
• Kakšna je vaša presnova?

Telo vam sporoča, kaj mu najbolj koristi

Že res, da imamo vsi ušesa in oči, noge in roke, da dihamo zrak in da ne moremo brez hrane in pijače, pa vendar smo si med seboj tako zelo različni. In to moramo upoštevati tudi pri svojem treningu. Odgovori na zgornja tri vprašanja vam narekujejo, kako se morate lotiti svoje vadbe: kje narediti največ poudarkov, katere pripomočke uporabiti in kako prilagoditi svoj vsakdanji bioritem in celoten življenjski stil, da vam bo uspelo tisto, kar se vam je do sedaj tako spretno izmikalo.

Določite si svoj tip postave!

Gotovo imate tudi vi kakšno prijateljico ali prijatelja, ki je eden izmed tistih redkih srečnežev, ki lahko poje na tone sladkarij, pa se ne zredi niti za gram. Vi pa kos torte samo pogledate, pa že imate kilogramček več … No ja, zdaj veste, zakaj je tako. »Ektomorfniki« vedno ostajajo drobni in suhi, ne glede na to, koliko pojedo ali koliko telovadijo.

Kaj morate vedeti drobni in suhi?

Če ste suhi in imate zelo nizko telesno težo, presnova pa vam deluje sto na uro, potem imate ektomorfni tip postave. Vaš problem ni previsoka, ampak prenizka telesna teža, zato mora vaš program oblikovanja postave vključevati:

• načrt za odpravo prenizke telesne teže ter
• vadbo, ki vam bo povečala mišično maso.

Posebnosti atletskega tipa

Mezomorfniki imate že po naravi krasno postavo – atletsko, z več mišične mase in tudi z večjim mišičnim tonusom. V posameznostih seveda imate nekaj prednost pred drugima dvema tipoma, vendar je tudi tu potrebno kar nekaj dela, če hočemo postavo (pre)oblikovati tako, kot želimo. Tudi vi morate:

• paziti na pravilen trening,
• primerno prehrano,
• zadosti počitka.

Če ste nagnjeni k debelosti ...

Pri vas endomorfniki se žal kilogrami hitro kopičijo, za kar je v glavnem kriva vaša počasna presnova in nezadostna količina gibanja. Že tako ali tako imate široke sklepe in trdne kosti, potem pa se vam še maščobno tkivo tako rado nabira – moškim okoli trebuha, ženskam pa okoli bokov in zadnjice. Zato mora biti vaš trening nujno usmerjen k intenzivni vadbi in primerni dieti, s katerima pospešimo porabo odvečnih maščobnih zalog. Urediti si morate tudi presnovo, saj boste le tako preprečili ponovno kopičenje maščob.

Konkretne rešitve na enem mestu

Pomembno je, da poznamo svoje fiziološke značilnosti, še posebej takrat, kadar želimo spremeniti svojo podobo in preoblikovati telo. Vadbeni progami so zato zelo specifični glede na ektomorfni, mezomorfni in endomorfni tip postave. Natančno in nazorno opisane jih boste našli v vadbenem priročniku Pot do uspeha. Priročnik s priloženim DVD-jem zajema ogromno spoznanj, ki vam bodo pomagala pri pravilni in učinkoviti izvedbi vaših treningov. Predstavlja zanesljivega in popolnega osebnega vodiča, brez katerega si že številni ne morejo več predstavljati svoje rekreacije.

Naslednjič: Podrobnosti iz vadbenih programov glede na tip postave.