Vadba za moč, gibljivost in notranjo energijo

Pilates je edinstven način vadbe, ki istočasno razvija moč in gibljivost, s čimer dosežemo optimalno uravnoteženost telesa. Na izviren način združuje elemente joge, raztezanja in vaj za moč. Učinki pilatesa so vsestranski: okrepili boste telo, se rešili stresa in našli svoje notranje ravnovesje.

Od kod prihaja pilates?

Domovina pilatesa je Nemčija, njen oče pa je dr. Joseph Philates, ki je v 20-ih letih prejšnjega stoletja zasnoval poseben način razgibavanja. Umetnost obvladovanja, kot je sam najprej poimenoval pilates, temelji na umu, ki obvladuje telo in njegove mišice. Vaje so osredotočene na osrednji del telesa (trebuh, križ in zadnjica) ter na globinske mišice, ki nudijo oporo hrbtenici in človeku omogočajo pokončno držo. Zato je pilates že zgodaj postal znan kot vadba za preprečevanje in odpravljanje bolečin v križu in hrbtenici, uspešno pa tudi popravi človekovo telesno držo.

Osredotočenost in natančnost

Joseph Pilates, tudi sam navdušen športnik, se je raje kot monotonemu ponavljanju vaj osredotočil le na nekaj določenih gibov, ki pa so zato bolj kontrolirani, natančnejši in temeljiteje izvedeni. Velik del vadbe poteka na podloženih tleh in brez uteži ali drugih pripomočkov, zgolj na osnovi lastne telesne teže, čeprav pa je za najboljše učinke kombiniran tudi z vadbo na posebnih orodjih. Ena takih je npr. naprava z vzmetmi in drsečo ploskvijo – t. i. Reformer.

Trend 21. stoletja

Najprej je vadba med prvo svetovno vojno in po njej našla svoje mesto kot rehabilitacijska metoda pri poškodbah vojakov, športnikov in plesalcev in kot trening za plesalce. Kasneje pa je, morda prav zaradi svojih vsestranskih učinkov, postala zelo popularna tako v ZDA kot Evropi. Kot absolutni trend 21. stoletja so jo ustoličili številni zvezdniki, npr. Julia Roberts in Madonna, ki z njeno pomočjo ohranjajo svoj popolni videz in se ob njej sproščajo.

Preženite stres

Osnovna tehnika pilatesa je povezovanje telesa in duha, kar v današnjem stresnem času predstavlja odličen način za notranjo pomiritev. V pilatesu namreč najdemo kar nekaj vzporednic z jogo, s tem da meditacijo iz joge nadomestimo s koncentriranostjo na posamezne mišice, kot jo narekuje pilates.

Celostno utrjevanje telesa

Fizični vidik pilatesovih učinkov:

• zagotovi večjo gibljivost in moč,
• utrjuje mišice celotnega telesa,
• poveča telesno kondicijo,
• razvija ravnotežje,
• ohranja vitalnost.

Psihološki vidik pilatesa:

• poveča samozavedanje in samokontrolo,
• nas napolni z energijo in
• izboljša našo koncentracijo.

Osnovni potek vadbe

Vadba navadno poteka ob umirjeni glasbi, pretežno leže na blazinah in traja 60 minut. Potrebujemo zgolj ležalno podlogo in udobno oblačilo, vadimo brez obutve. Na višji stopnji intenzivnosti so kot rekviziti in za popestritev vključeni še žoge, trakovi ipd.

Primerno za vsakogar

Vadba je primerna za vsakogar, ne glede na starost in spol ali na telesne predispozicije. Zaradi svojih tipičnih nežnih in kontroliranih gibov je povsem varna tudi za nosečnice. Lahko jo izvajate sami ali pa v skupini, z inštruktorjem ali brez.

Nekakšen moto pilatesa in spodbuda za vse začetnike še dandanes predstavljajo besede njegovega izumitelja Josepha Pilatesa: Po 10 urah boste čutili razliko, po 20 urah jo boste opazili, po 30 urah pa boste imeli popolnoma novo telo!