Dolgčas? Ne, hvala!
Vsi se zavedamo pomena športne aktivnosti in zdravega načina življenja. V trenutku zanosa se tako ponavadi odločimo za neko dejavnost, a po tednu ali dveh pričnemo obupavati, saj vsa zadeva postane monotona in enolična, mi pa imamo v mislih le še udoben kavč in vrečko s prigrizki. Kako poživiti ure vadbe in ohraniti motivacijo, preberite v tem članku.
V dvoje je lepše
Pričnite trenirati s prijateljem ali prijateljico, ki je odlična družba in super motivacija. Lahko se odločita in za šalo tekmujeta – na primer:
- kdor napravi manj potiskov za prsa leže, plača pijačo po vadbi
- tista, ki se pri teku prej ustavi, skuha kosilo
ali pa le sproščeno kramljata in obdelata nove trače. Ko bo vaša volja do vadbe pričela upadati, pa vas bo spodbujal – in obratno.
Igračke popestrijo tudi vadbo
Sodobne tehnološke »igračke«, kot so merilci srčnega utripa ali števci kilometrov, vas bodo med vadbo učinkovito zamotili in poskrbeli za dodatno motivacijo – postavljajte si dnevne cilje, na primer število pretečenih kilometrov, in jih postopoma večajte. Ne pozabite tudi na mp3 ali CD player s svojo priljubljeno glasbo.
Postavljajte si cilje
Postavite si manjše, dnevne cilje (na primer število sklec ali preplavanih dolžin bazena), ki vam bodo dali novega zagona, in jih sčasoma zvišujte ter uživajte v napredku. Ne pozabite pa tudi na dolgoročne cilje in rezultate, ki jih z vadbo želite doseči (izguba telesne mase, bolj zdravo življenje, ...) ter ohranjajte potrpežljivost in pozitiven odnos do vadbe.
Razlog za vadbo imejte vedno v mislih
Lahko se tudi odločite za prijavo na tekmovanje, na primer maraton, in to naj bo vaša motivacija in gonilo pri vadbi. Pomembno je, da ne izgubite cilja in da ste osredotočeni, a pozor – tudi s športnimi aktivnostmi ne gre pretiravati. Če ste popolnoma izčrpani, si brez slabe vesti privoščite enodnevni premor.
Razbijte rutino
Neprijetno in dolgočasno rutino pomaga premagati preprosta, a učinkovita zamenjava:
- zamenjajte vrstni red vaj – začnite s težjimi in lažje prihranite za konec
- naj vas ne bo strah v fitnes klubu poskusiti tudi vaje na novi napravi
- če ponavadi delate vaje za moč, si privoščite tedensko popestritev v obliki kardio vaj
- če delate kardio vaje za kurjenje maščobe, zamenjajte napravo ali pa vaje izvajajte na več napravah v več krajših intervalih
- če tečete, kak dan namenite tudi drugim športom, na primer kolesarjenju ali pa preprosto zamenjajte traso teka
- če vedno telovadite v zaprtih prostorih, pojdite kdaj tudi v naravo, ne glede na letni čas, le primerno se oblecite
Nekaj popolnoma novega in drugačnega
Preizkusite se z novo vrsto športa, izberite nekaj novega, nekaj, česar si niste predstavljali, da boste kdaj počeli. Če ste se doslej udejstvovali predvsem v individualnih športih, se poskusite z ekipnim, na primer košarko ali odbojko. Včlanite se v klub in se pri vadbi noro zabavajte.
Oblikujte postavo v udobju svojega doma in pozabite na dolgčas
Vadite pa lahko tudi doma, na primer na napravi za oblikovanje problematičnih delov telesa Easy Shaper. Uporaba je sila preprosta, z njo pa boste opravili z najbolj problematičnimi deli vašega telesa – trebuhom, nogami in zadnjico – v izredno kratkem času in le z eno napravo. Dolgčas vam tako zagotovo ne bo – le z nekaj minutami dnevno boste s preprostimi vajami zapeljivo oblikovali svoje obline.
Več informacij o izdelku najdete na spodnji povezavi:
http://www.topshop.si/index.asp?tn=productview&pid=7915&c=936 |
