|
Nahranite svoje mišice s pravo hrano
Da boste svojemu telesu zagotovili dovolj moči za trening, hkrati pa ga ne preobtežili, morate jesti pravo hrano. Katera živila vam zagotavljajo dovolj energije in tudi dovolj koristnih snovi, ki telesu pomagajo razviti boljšo kondicijo? Preberite!
1. Zelena zelenjava
Špinača in brokoli sta legendarna v svoji vitaminski moči. Zelena zelenjava vsebuje visoke stopnje vitaminov C, A, betakarotena, vlaknin in mineralnih snovi, kot sta kalcij in magnezij.
Zelena zelenjava se bojuje proti prostim radikalom, ki so eni izmed glavnih krivcev v procesu staranja. Varuje pa vas tudi pred boleznimi srca in ožilja, osteoporozo, rakom …
Koristni so tudi brstični ohrovt, stročji fižol, beluši, paprike … Vendar bodite pozorni, da jih ne uporabljate v mastnih omakah ali razkuhane, saj si tako delate medvedjo uslugo.
2. Jajca
Jajca vsebujejo proteine in vitamina B 12 ter A. Čeprav vsebujejo visoko stopnjo holesterola, vam jajce na dan ne zviša ravni holesterola v telesu. Če želite biti še bolj varni, lahko jeste samo beljak, a koristna je ravno kombinacija beljaka in rumenjaka.
Jajca zaradi visoke vsebnosti proteinov gradijo mišice in hkrati porabljajo maščobo, posredno pa vam pomagajo tudi v boju s prekomerno težo.
3. Olivno olje
Olivno olje vsebuje nenasičene maščobne kisline in vitamin E. Zaradi visoke vsebnosti nenasičenih maščobnih kislin zmanjšuje stopnjo holesterola in daje moč imunskemu sistemu. Hkrati pa se bori proti visokemu krvnemu pritisku, boleznim srca in ožilja in vam omogoča kontrolirati željo po hrani.
4. Mlečni proizvodi
Mlečni proizvodi poleg ostalih koristnih snovi vsebujejo riboflavin, kalcij ter vitamina A in B 12. Zaradi kalcija vam utrjujejo kosti in pospešujejo izgubljanje teže, hkrati pa se borijo proti osteoporozi, raku in visokemu krvnemu pritisku.
Privoščite si nemastno mleko, skuto, jogurte, sir… Vendar pa se raje izognite polnomastnemu mleku ali milkšejku.
5. Oreščki
Vsebujejo nenasičene maščobne kisline, proteine, vitamin E, vlaknine ter celo magnezij! Oreščki vam pomagajo pri razvijanju mišic, hkrati pa dajejo občutek sitosti. Pomagajo pri preprečevanju raka, izgubi mišične mase in boleznih srca ter ožilja.
Poizkusite bučna semena, brazilski orešček, sončnična semena, mandeljne … Dobro pa je, da jih pojeste skupaj s »kožico« in da se izogibate oreščkom, ki so praženi! Pražena maščoba namreč spremeni svojo molekularno strukturo, hkrati pa so praženi oreščki vedno veliko preveč soljeni.
6. Polnozrnati izdelki
Polnozrnati kruh ali kosmiči vsebujejo vlaknine, proteine, vitamin E, kalcij, magnezij, riboflavin in tudi cink! Vašemu telesu preprečujejo nalaganje maščobe.
Jejte kruh s semeni, polnozrnate testenine, rjav riž … Hkrati pa se izogibajte belemu kruhu in pekovskem pecivu.
7. Perutnina in ribe
Ribe vsebujejo omega 3-maščobne kisline, s perutnino pa si delijo vsebnost vitamina B 6 in B 12, proteine, cink ter železo. Pomagajo vam krepiti imunski sistem in mišice. Borijo pa se med drugim tudi proti izgubi spomina in slabemu razpoloženju.
Vendar pa se izogibajte predelanim mesnim izdelkom, kot so salame, paštete, klobase ali mastni zrezki.
Jejte čimbolj raznovrstne kombinacije, da boste v telo dobili vse potrebne snovi. V vsak obrok pa skušajte »stlačiti« proteine.
|
