Modrost Vzhoda, združena z gracioznimi gibi

Spoznajte trenutno eno izmed najpopularnejših oblik rekreacije na svetu. Pilates je posebna oblika vadbe, osredotočena na človeka kot celoto, na njegov neločljivi spoj telesnega in duševnega. Združuje elemente joge, raztezanja in vaj za moč, hkrati pa s svojim holističnim pristopom krepi samozavedanje. Pilates človeka pomiri in mu povrne notranje ravnovesje, obenem pa poskrbi za skladno oblikovanje telesa in enakomerno utrjuje mišice celotnega telesa.

Fenomen Pilates

Izumitelj vadbe je J. H. Pilates (roj. 1880), po rodu Nemec in potomec grških prednikov, ki je sprva metodo razvil kot rehabilitacijsko vadbo za poškodovane profesionalne plesalce. Natančno je proučeval gibanje vseh živih bitij, obvladal anatomijo in se zanimal za modrosti z Daljnega vzhoda. Tako je v času 1. svetovne vojne nastala vadba, katere sadove uživamo še danes širom po svetu (Evropi, ZDA, Aziji). V ZDA je ta oblika vadbe ena izmed najhitreje rastočih, saj se je v nekaj letih število privržencev povečalo kar za 500 % – l. 2000 se je s pilatesom ukvarjalo 1,7 milijonov ljudi, 4 leta kasneje pa kar 10,5 milijonov ljudi.

Kaj je osnovno načelo pilates filozofije?

Pilates je sinergija telesa in duha, tehnika vadbe, ki spodbuja posameznika k zavedanju lastnega telesa z mentalno koncentracijo in nadzorovanjem telesnih gibov. J. H. Pilates jo je sam imenoval kontrologija (ang. contrology), šele njegovi učenci so jo preimenovali v pilates. Njegov poudarek je bil na nadzorovanju gibov, pristop pa zelo individualen, saj je skrbno bedel nad vsakim svojim »učencem« in vadbo prilagajal posameznikovim potrebam in telesnim zmožnostim. Predvsem pa jih je učil, kako imeti telo v ravnotežju.

Kako uravnotežiti telo in duha?

Pilates nas uči zavedanja o našem telesu, lepi telesni drži in lahkotnem, gracioznem gibanju. S kombinacijo razteznih vaj in ob enakomerni krepitvi vseh mišic telesa nas uči, kako izboljšamo prožnost, gibčnost in ekonomičnost gibov ob ritmičnem dihanju.

7 osnovnih načel vadbe pilatesa

Bistvo celotne vadbe je holistični pristop, ki temelji na osnovnih načelih samozavedanja:

• zbranost – zavesten nadzor gibov izboljšuje stik s telesom;
• nadzor in natančnost – pravilna izvedba gibov vodi k želenim rezultatom in napredku;
• osredotočanje – na nas same, s čimer dosežemo mirnost duha;
• uravnoteženost – pred večjimi premiki morate mirovati, le tako je premik varen;
• dihanje – ritem dihanja mora biti usklajen z našimi gibi – zelo pomembna sta pravočasni vdih in izdih, saj z njima usmerjamo gibe in dosežemo večjo učinkovitost mišičnega dela;
• pretočnost – gibi morajo biti ritmični in ne odsekane mehanske ponovitve;
• povezanost – pri izvedbi vaje deluje več mišičnih skupin, ki se med seboj dopolnjujejo.

Pozitivna naravnanost je ključ do sreče in zdravja

»Po 10-ih vadbah boste opazili razliko, po 20-ih vadbah bodo drugi opazili razliko, po 30-ih vadbah boste imeli novo telo.« (J. H. Pilates)

»Človeško bitje je telesno bitje. Naj bo še tako snovno, telo ni samo predmet, temveč z njim izražamo svojo osebnost. Telesna govorica je svojevrstno izražanje. Kako čudovita stvar in obenem znamenje! Ohranite globoko spoštovanje do vašega telesa in do teles drugih! Naj bo vaše telo v službi vašega notranjega "jaza". Naj bodo vse geste in vsi pogledi vedno odsev vaše duše.
Oboževanje telesa? Ne, nikakor! Zaničevanje telesa? Še manj! Obvladovanje telesa? Da! Preobrazba telesnega izraza! Še več!« (Janez Pavel II)

7 razlogov, zakaj se ukvarjati s pilatesom

1. Osvežilna vadba za glavo in telo: rezultat vadbe je uskladitev glave s telesom, kar dosežemo z ustreznim dihanjem, primerno držo hrbtenice in medenice in popolno koncentracijo na tekoče gibanje. Naučimo se zavedanja telesa, kje se telo nahaja v prostoru in kako nadzorujemo gibe.

2. Utrditev mišic: z vadbo pridobimo dolge, prožne mišice.

3. Razvoj čvrstega trupa: z vadbo dosežemo močan hrbet in plosk trebuh z integracijo trupa, medenice in ramenskega obroča.

4. Razvoj skladnega telesa in preventiva pred športnimi poškodbami: enakomeren razvoj mišic celega telesa, tako da nobena mišična skupina ni veliko močnejša od druge.

5. Nauči nas učinkovitih vzorcev gibanja: vaje pilatesa navadno vključujejo številne različne mišične skupine naenkrat.

6. Daje nam samozavest in je varna vadba: nežna vadba do telesa z izjemnimi rezultati, uporabna tudi v terapijah.

7. Postavlja nam nove izzive: različne vadbene in težavnostne kombinacije nas postavljajo pred vedno nove izzive.

Zaradi vseh pozitivnih lastnosti se vadbe poslužujejo številni profesionalni športniki – od plesalcev do atletov.

Poskusite tudi vi!

Priporočamo:

Za začetek vam priporočamo vadbo s pomočjo nazornih DVD-jev izredno uspešnega Winsor Pilatesa, ki ima že več milijonov privržencev po vsem svetu. Več o Winsor Pilatesu …

Ne pozabite, pilates oglašuje telo, pomirja in vas vrača v ravnovesje.