Se spomnite Rockyja?

Včasih so pesti človeku služile kot obramba pred napadalci v boju za preživetje, danes pa je boks atraktiven borilni šport, ki postaja vedno bolj priljubljen tudi kot oblika rekreacije in sproščanja. Še niste prepričani? Berite naprej.

Boks je veščina udarjanja, ki ima že precej dolge korenine - arheologi so ugotovili, da naj bi Egipčani že 3000 let pr. n. št. uporabljali svoje pesti v športni disciplini, podobni današnjemu boksu, boksarske obračune pa so spremljali tudi stari Grki na Olimpijskih igrah.

Zakaj je vredno poskusiti z boksom?

Veščina boksa je odlična, predvsem pa zelo intenzivna vaja za povečanje moči in impulzivnosti mišic:

• izboljša namreč vaše reflekse in ravnotežje ter
• hitrost, natančnost in usklajenost gibov,
• okrepi mišice celega telesa
• pa tudi povečuje samozavest in vztrajnost.

Aktivirajte celo telo

Pri vadbi boksa aktiviramo celo telo - noge, roke, ramenski obroč in trup - poleg vaj za moč pa izvajamo tudi aerobni trening in s potenjem iz telesa izločamo strupene snovi. Udarna in eksplozivna vadba tako poskrbi za krepke mišice in pospeši krvni obtok, presnovo in porabo energije.

Sprostite napetosti in stres

Boks pa je enkratna vadba tudi zato, ker nas poživi in sprosti - je še kak boljši način sproščanja odvečne energije, stresa, napetosti in jeze, kot močni udarci v boksarsko vrečo?

Preden pričnete ...

• Poskrbite, da bo vaše telo fit - za borilne veščine namreč potrebujete precej gibčnosti in vzdržljivosti.
• Preden se lotite treninga katerekoli borilne veščine, si z vajami za moč okrepite mišice nog, rok in trupa - tako boste zmanjšali možnost poškodb in z vadbo dosegli boljše rezultate.
• Naučite se osnovnih udarcev in tehnik - številni klubi ponujajo ure borilnih veščin in vas tako pripravijo na učinkovit, predvsem pa pravilen način vadbe.
• Pred in tudi po vadbi ne pozabite na ogrevalne vaje: kroženje s sklepi in raztezanje mišic.

Ne pozabite na obvezno opremo

Če boste trenirali sami, z boksarsko vrečo, potrebujete za vadbo le še:

• boksarske rokavice
• trakove za členke, ki zaščitijo kosti in sklepe rok pred poškodbami ter podpirajo zapestja in palce
• lahko, oprijeto majico in kratke hlače ter nogavice.

Veselo na delo!

Da bi vam šel boks dobro od rok, se poučite o tehnikah napadanja, posameznih udarcih in njihovih kombinacijah ter načinu obrambe. Bodite pozorni, da pri boksu stojite z levo nogo naprej, če ste desničarji, in obratno.

Nekaj udarcev za začetek

Strokovnjaki v različnih klubih vam lahko pokažejo osnovne udarce:

• JAB, ki je najpomembnejši udarec: desničarji udarite z levo roko, in sicer tako, da jo pri čim hitrejšem udarcu rahlo zarotirate navzdol in takoj nato povlečete nazaj
• UPPERCUT: komolci so v bokih, dlani obrnjene navzdol, noge pa rahlo upognjene; pri udarcu pest pomikajte navzgor
• STRIGHT RIGHT: desna roka naj se v ravni liniji giba proti nasprotniku (ali vreči) v višini brade
• LEFT HOOK: komolce obrnite navzven, pri udarcu pa zasukajte trup in celo roko

Pri boksanju oziroma udarjanju pa ne pozabite na pravilno dihanje in nikar ne zadržujte sape. Pri vsakem udarcu izdihnite skozi priprte ustnice in napravite "pfffff" zvok - to vam bo pomagalo osredotočiti se.

Veščina boksa na tajski način

Tajski boks ali muay thai je doma priznan nacionalni šport, prvaki v tajskem boksu pa so pravi narodni junaki. Od "običajnega" oz. angleškega boksa, kot se imenuje, se razlikuje v tem, da so pri tajskem boksu dovoljene ročne tehnike nad pasom, nožne tehnike in še udarci s kolenom ali komolci.

Kaj pa boks po francosko?

Francoski boks ali savate je bila sprva poulična borilna veščina, in sicer že v času francoske revolucije. Takrat so tudi to udarjalno borilno veščino poimenovali La Savate - po starem čevlju, še danes pa so tekmovalci obuti v čevlje, saj so dovoljeni tudi udarci z nogo.

Poleg tega francoski boks dovoljuje ročne tehnike nad pasom in brce nad in pod pasom ter spotikanje. Ta borilna veščina temelji pretežno na napadu in udarjanju ter manj na samoobrambi; še najbolj je podobna kick-boksu.

Spremenite dnevno sobo v boksarski ring

Če ste naveličani običajne vadbe in želite izboljšati telesno pripravljenost in porabo kalorij, je torej boks izvrstna vadba za vas. Z boksarskim setom Boxing Trainer boste odvečno energijo sproščali z udarjanjem v boksarsko vrečo kar doma.

Vreča je iz poliuretana in napolnjena z gostimi vlakni - to pomeni, da je odporna na močne udarce, hkrati pa prijazna do vaših rok. Stabilen podstavek omogoča stabilnost vreče in vam zagotavlja varno vadbo.