|
Ste se kdaj zbudili z zaležanimi sklepi in bolečinami v mišicah, pa čeprav ste spali celo noč?
Imate občasno otekla meča ter gležnje? Se čedalje težje obuvate, ker ne dosežete stopal? Vse našteto so znaki, da niste ravno med najbolj gibčnimi, zato vas vabimo, da sledite spodnjim nasvetom in postopoma razgibate svoje telo!
Kaj sploh je »stretching«?
»Stretching« je angleška beseda, ki pomeni razgibavanje, raztezanje. Sem uvrščamo vse vaje oz. aktivnosti, ki pripomorejo, da (p)ostanejo naše mišice prožnejše, naši sklepi pa normalno gibljivi.
Zakaj je gibčnost telesa sploh pomembna?
Primerna gibčnost predstavlja oz. vpliva na življenjski stil, ki ga živimo. Odraža se v naših aktivnostih, sposobnosti ohranjanja ravnotežja in nenazadnje v našem mentalnem počutju.
Redno razgibavanje tako vpliva na povezavo živčnega in motoričnega dela živčnega sistema, s tem pa na zavedanje, čutenje lastnega telesa.
Osnovna tri vodila za stretching so:
- vaje delajte počasi in do znaka zelo blage bolečine,
- kar razgibavate v levo, storite tudi v desno,
- kar razgibavate naprej, ponovite tudi nazaj.
Kako pogosto?
Stretching lahko izvajate vsak dan. Svetujemo vam, da sprva začnete z razgibavanjem v popoldanskih urah, ko so mišice že prekrvavljene in sklepi nekoliko »ogreti«. Po tednu, dveh pa lahko začnete z razgibalnimi vajami že zjutraj – tako boste še sploh opazili pozitivne učinke stretchinga na vaše telo.
Koliko časa naj traja?
Od 15 do 30 minut, odvisno od vašega počutja. Prednost stretchinga je v tem, da ga lahko izvajate kjerkoli! Ne potrebujete drage opreme, zadostujeta že udoben prostor in ohlapna oblačila.
Svetujemo vam, da pričnete z razgibavanji čim prej, saj boste tako pravočasno ustavili procese trdenja sklepov in mišic.
V naslednjih e-novicah vam bomo predstavili prav poseben program za razgibavanje in utrjevanje vašega telesa, kar bo dodatno pripomoglo k ohranjanju zdrave hrbtenice! |
