Čestitamo! Končno ste začeli z rekreacijo in morda ste že celo tako daleč, da ne samo vi, ampak tudi drugi opazijo vaše pozitivne spremembe: vitkejše, bolj mišičasto telo, več energije in več dobre volje.

Toda kaj sledi sedaj? Kako naj se spopadam z »muskelfibrom«, kako naj sploh vztrajam pri svojem napornem početju?

Osupljivi začetni rezultati

Sprva, zlasti če ste začetnik, boste napredovali izredno hitro, kar je prav gotovo odlična motivacija. Že po nekaj obiskih v fitnesu ali po parih domačih vadbah boste:

• začutili povečan mišični tonus (napetost mišic),
• po vadbi se boste počutili sproščeno in umirjeno,
• mišice bodo bolj prekrvljene.

Stranski učinki, ki si jih morate vzeti v zakup

Pojavi, ki vas bodo spremljali na začetku, so lahko tudi negativni, predvsem če niste vadili pravilno. Pojavil se bo t. i. “muskelfiber” oziroma mišično vnetje.

Vzroki za bolečine v mišicah po končani vadbi:

• nezadostno ogrevanje in ohlajevanje,
• prevelika količina vadbe,
• neprimeren izbor vaj.

Lahko se boste počutili tudi izčrpani, če niste v tem času pravilno in dovolj jedli ter spali.

Če se ne boste takoj na začetku počutili dobro, ne obupajte

Telo se mora prilagoditi na vadbo in neki nov režim telesne obremenitve. Če se boste ob vadbi vedno znova oznojili in utrudili, boste prej ali slej deležni tudi svoje nagrade. Saj veste, brez muje se še čevelj ne obuje.

Največja nagrada za vse pretečene in prekolesarjene kilometre, za vse preplavane dolžine in prekorakane stopnice je zadovoljstvo s samim seboj – in tega se ne da kupiti. Kmalu boste bolj samozavestni in na koncu boste spoznali, da se pravzaprav sploh ne počutite več dobro brez vsakdanje vadbe.

Kljub trudu se ne premaknem z mrtve točke

Na začetku ste imeli boljše uspehe, ker telo ni bilo trenirano in se je zelo hitro prilagodilo na trening. Čez čas se vam utegne zdeti, da je napredek nekoliko manjši, vendar ne skrbite, saj se to dogaja prav vsem. Edino, kar morate storiti, je to, da potrpežljivo nadaljujete z vadbo, kajti le tako boste napredovali.

Če pa res ne zaznate nobenega napredka več, potem je treba spremeniti način treninga oz. izbrati drugačne vaje, saj je možno, da se je telo preveč prilagodilo na določen tip vadbe. Za nasvet vprašajte strokovnjaka!

Vzdržujte ritem vadbe ne glede na to, kako močna je želja po vnovičnem »lenarjenju«

Začetna zagnanost je sicer dobrodošla, a večina teh pretiranih zanesenjakov obupa že po dveh mesecih. Pričakujejo preveč, ko pa ne zadovoljijo hitro svojih želja, odnehajo.

Delajte strpno in z veliko potrpljenja, saj se bo to zagotovo obrestovalo na daljši rok. Zavedajte se, da vam je telo podarjeno in da ste za njegov razvoj v največji meri odgovorni sami.

Za več motivacije in vztrajnosti

1. Predstavljajte si slike, ki se vam bodo z vadbo v življenju uresničile.

Bolje se boste počutili, bolj lahkotno smučali ali igrali košarko, lepši boste v kopalkah, postali boste privlačnejši, povsod v družbi boste sproščeni, več boste imeli samozaupanja.

2. Izberite si deset spodbudnih gesel in si jih slikovno predstavljajte:

• zdrav,
• zravnan,
• prijeten,
• zadovoljen,
• miren,
• ponosen,
• močan,
• srečen,
• ljubezniv,
• prijazen ...

Življenje boste naenkrat videli in doživljali kot nekaj polnejšega in zrli z večjim zaupanjem v prihodnost.