Shiatsu – raztezne vaje za dolgo življenje, 2. del

Zdaj, ko obvladate tehniko dihanja in ste se naučili poslušati svoje telo ter se osredotočati na posamezno mišico, vam razkrivamo naslednje vaje. Verjemite – 10 minut na dan lahko dela čudeže. Vadba naj bo redna – naj postane sestavni del našega vsakdana.

Vaja 3. Jang izravnalni meridian

Usedite se na tla, noge so iztegnjene in v raznožju. Palec na levi nogi primite s palcem in kazalcem leve roke, desni palec na nogi pa z desnim palcem ter kazalcem desne roke. Dvignite eno nogo (ves čas obe nogi držite)navzven navzgor, pri čemer mora biti druga noga na tleh. Vdihnite pri dvigu noge in izdihnite pri spustu noge. Ponovite z drugo nogo.

Vaja 4: Jing izravnalni meridian

Usedite se tako, da imate eno nogo pokrčeno nazaj (stopalo je ob zadnjici, meča ob stegnu). Drugo nogo primite za stopalo z obema rokama in jo dvignite navpično navzgor. Vdihnite pri dvigu noge in izdihnite pri spustu. Ponovite 5 - 6-krat, nato ponovite z drugo nogo.

Vaja 5: Prehodni meridian

Usedite se, eno noga je iztegnjena, drugo pa pokrčite in naj s stopalom počiva na stegnu prve. S trupom se stegnite naprej, tako da se primete za stopalo iztegnjene noge. Med vdihom naj bo hrbet iztegnjen, potegnite telo čim bližje iztegnjene noge. Ponovite vajo 5 – 6-krat, nato zamenjajte nogi.

Vaja 6: Krožni meridian

Usedite se tako, da imate noge močno v raznožju – kot bi želeli narediti moško špago. Eno roko položite na boke, drugo pa tako visoko kot je le možno na prsni koš. Z vdihom se nagnite na tisto stran, kjer se držite za bok. Ponovite 5 – 6-krat na vsako stran. Nato položite obe roki na boke in se s trupom zavrtite v hrbtenici. Ponovite 30-krat na vsako stran.

Vaja 7: Povezovalni meridian

Usedite se tako, da so noge kar se da v raznožju. Položite roke na tla pred seboj. Pri vdihu z rokami počasi drsite naprej in jim skušajte slediti z ravnim hrbtom. Če imate težave z dihanjem, se ustavite.

Vaja 8: Jing povezovalni meridian

Usedite se. Leva noga je iztegnjena naprej. Položite desno stopalo na levo stegno. Z desno roko se primite prstov pokrčene (desne noge, ki počiva na stegnu) noge tako, da desno roko položite na hrbet. Z levim palcem in kazalcem se primite za levo stopalo, pri čemer mora biti hrbet ves čas vzravnan. Ta vaja je nekoliko bolj zahtevna, vendar ne obupajte. Dihajte nežno, umirjeno in enakomerno. Naredite toliko, kolikor trenutno zmorete, ves čas pa vajo vizualizirajte, kot da jo zmorete. Čez čas bo opazen napredek. Ponovite 5 – 6-krat na vsako stran.