Osnova za vadbo

Največja posebnost pri pilatesu je način, kako vadimo. Vadba temelji na naslednjih načelih:

Osem osnovnih načel

• Sprostitev
• Koncentracija
• Telesna drža
• Dihanje
• Koordinacija
• Stabiliziranje
• Fleksibilnost
• Vzdržljivost

Podrobneje si bomo pogledali telesno držo, stabiliziranje in dihanje, saj so prav ti dejavniki pri naslednjih vajah še posebej pomembni.

Kakšna je vaša drža?

Preden začnete z vajami, vedno najprej preverite svojo telesno držo.
1. Ali je medenica v nevtralnem položaju ?
2. Ali je hrbet raven in dolg, ob tem pa je hrbtenična krivina ostala naravna?

Priprava na vaje: stojé

Predstavljajte si, da imate na trtici pritrjen trak z utežjo, ki jo nežno vleče navzdol, hkrati pa je vaša glava podobna balonu, napolnjenem z vročim zrakom, ki sili navzgor.

3. So ramena dovolj nizko? Ponavadi jih imamo radi nekje pri ušesih, zdaj pa jih na vsak način poskušajte prepričati, naj se spustijo čim nižje. Naj se začnejo ozirati za pasom, naj bo to njihova idealna smer! Poskušajte jih čim trdneje zasidrati!
4. Je tilnik sproščen? Kadar stojite, pomislite na balon z vročim zrakom, ki ga žene navzgor. Kadar ležite, pazite, da brada ni previsoko.
Če imate kifozo (grbo v zgornjem delu hrbta), nujno potrebujete pod glavo (vendar ne pod vratom!) blazino, saj bo tilnik le tako lahko zares sproščen: vzporedno s tlemi ali rahlo (!) nagnjen navzgor. Višina blazine je odvisna od vsakega posameznika. Če lahko s pogledom navpično pogledate strop, ne da bi pri tem morali dodatno razširiti oči, ste našli pravi položaj.
5. Če čutite napetost v zgornjem delu prsnega koša, se tega najbolj preprosto znebite tako, da enkrat glasno in globoko zavzdihnete. To bo sprostilo napetost.
6. Kaj pa stopala? Ker so tako daleč od možganov, nanje radi pozabimo. Tega si res niso zaslužila, saj nas morajo konec koncev prenašati vse življenje. Napačna drža stopal vpliva na kolena, kolke in hrbet. Zato preverite, ali so upognjena navznoter ali navzven in ali je teža enakomerna razporejena po vsem stopalu. Ali enakomerno čutite blazinico pod nožnim palcem, mezinec in peto?
Prsti na nogah naj imajo vedno dovolj prostora. Nikoli ne smejo dajati vtisa, kot da smo jih vedno posiljevali s premajhnimi čevlji.
7. Pazite tudi, da kolenskih in komolčnih sklepov ne iztezate preveč, saj bi jih to le po nepotrebnem obremenilo.


Vir: Knjižica Za skladno telo; Pilates, Lepa & Zdrava.
Za Slovenijo izdali: Založbi Pisanica d.o.o. in Delo revije d.d.
Knjižico lahko za 990 SIT naročite tu!